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產后媽媽:減肥操很管用

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2014-08-16 4602
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3. 右手輕握著左手手指位置, 并往身體方向輕拉, 感覺整個手臂肌肉都被拉開。 3. 頭側向身體右前方45度角, 右手輕壓(對角)后腦勺位置, 維持此姿勢10~30秒, 換邊做。 2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體, 預防肌肉僵硬及產生酸痛。

產后媽媽減肥, 其實并不是很困難的事情......
大部分的產后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。 產前媽媽們為了保證孩子的健康, 什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。 最終導致產后身材胖了一大圈。 粗粗的手臂, 水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來, 怎么辦呢?產后如何減肥呢?不必著急,

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愛美網小編介紹一套有效的產后減肥健美操, 輕松讓你甩掉贅肉。
伸展操妙用多
伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔!), 但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松, 身體不再緊繃、肌肉不再僵硬, 自然就會感覺良好, 也更有活力。 此外, 根據研究指出, 藉由伸展肌肉的動作, 還能提供骨骼關節血液及養分, 促進關節健康, 保持關節軟骨的正常活性, 預防骨骼老化。 同時, 還能幫助矯正錯誤姿勢, 讓身體保持良好體態, 疾病自然遠離。
Point
伸展操動作簡單易學, 而且不需要特別的輔助道具, 可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。 建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后, 就來動一動吧!進行時, 保持正常呼吸, 勿憋氣, 每個伸展姿勢維持10~30秒即可。
第一式 起步姿
作用:伸展大腿內側肌肉(髂腰肌),
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幫助放松。
動作:
1. 左腳膝蓋與地面呈90度, 腰背挺直呈一直線。
2. 身體往前傾, 感覺是要準備起步跑步的姿勢, 維持此姿勢30秒后, 換邊做。
3. 注意, 身體往前傾時, 膝蓋勿超過同側腳尖。
4. 建議在較硬的床墊或地面上練習, 如果膝蓋感覺不舒服, 可墊毛巾。
第二式 上半身伸展
作用:伸展上半身肌肉, 幫助上背及肩頸肌肉達到放松, 同時也能伸展手臂內側肌肉, 強化內側肌肉群, 甩開蝴蝶袖。
動作:
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直, 左手抬高盡量往身后伸展。 右手輕壓左手手肘。
3. 維持此姿勢30秒后, 換邊做。


第三式 擴胸伸展
作用:長時間抱小孩后, 容易肩頸僵硬、胸部內縮, 久而久之會練成虎背熊腰的體態, 多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉, 舒緩酸痛不適。
動作:
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高, 雙手往背后拉直。
3. 肩膀盡量往身后拉開。
第四式 手臂伸展
作用:長時間抱小孩,

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手肘容易酸痛不適, 藉由手臂伸展, 可幫助放松手臂內側肌肉。
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可, 肩膀放輕松, 腰背挺直, 眼睛直視前方。
2. 左手盡量往身體右前方伸展。 右手輕壓左手手肘位置。
3. 維持30秒后換邊做。
第五式 雙手開展
作用:每天抱小孩的媽媽, 仿佛每天都在練習舉重, 久而久之, 會練出手臂肌肉, 藉由雙手開展的動作, 能幫助放松手臂肌肉, 同時也能達到肩頸放松及擴胸的作用。 伸展時, 會自然大口深呼吸, 也能達到身心的放松。
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可, 肩膀放輕松, 腰背挺直, 眼睛直視前方。
2. 手心朝上, 配合自然呼吸, 雙手慢慢的, 盡量往身體兩側伸展。
3. 維持此姿勢10~30秒即可。 一天進行數次。


第六式 手肘(內前臂)伸展一
作用:這個動作, 可幫助放松手肘內側肌肉, 特別適合需要帶孩子出門時, 手上提著一堆重物的無敵媽媽們,

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也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的“拜金女”喔!
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可, 肩膀放輕松, 腰背挺直, 眼睛直視前方。
2. 左手臂內側朝上, 左手手心往外朝下。
3. 右手輕握著左手手指位置, 并往身體方向輕拉, 感覺整個手臂肌肉都被拉開。
第七式 手肘(外前臂)伸展二
作用:這個動作, 則是幫助放松手肘外側肌肉。
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可, 肩膀放輕松, 腰背挺直, 眼睛直視前方。
2. 左手臂外側朝上, 左手手心往身體方向朝下。 手心方向與第六式動作相反。
3. 右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可), 并往身體方向輕拉, 伸展到感覺舒適的角度即可, 不需要勉強, 維持約10秒, 再慢慢往上拉開。


第八式 伸展頸側肌肉
作用:長時間照顧孩子的母親, 肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事, 若不做適度的伸展, 五十肩等問題很快就會找上門。

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這個動作能幫助放松頸側肌肉, 連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可, 肩膀放輕松, 腰背挺直。
2. 頭側向右邊, 右手輕壓頭頂位置, 維持此姿勢10秒, 換邊做。
3. 頭側向身體右前方45度角, 右手輕壓(對角)后腦勺位置, 維持此姿勢10~30秒, 換邊做。
第九式 下背部伸展
作用:下背痛是許多媽媽共同的困擾, 藉由這個姿勢, 能幫助放松下背肌肉, 也能放松大腿肌肉, 改善酸痛現象。
動作:
1. 放輕松躺在床或地板上, 可以在地板上鋪軟墊。 若為床墊, 較硬的床墊較佳。
2. 雙手環抱膝蓋, 并盡量往身體方向伸展。
3. 保持正常呼吸, 維持此姿勢30秒, 再放開。


第十式 貓背姿
作用:放松整個背部肌肉。
動作:
1. 雙手、雙腳齊肩寬, 跪在地板上。 如果感覺膝蓋不舒服, 可墊毛巾。
2. 背部整個朝上弓起, 感覺像是一只生氣的貓。
3. 維持此姿勢30秒, 一天練習數次。
遠離肌肉酸痛小撇步
1. 勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。

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2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體, 預防肌肉僵硬及產生酸痛。
3. 每天進行身體不同部位的伸展練習, 幫助肌肉放松、調整體態。
4. 維持端正坐姿, 避免不正確的姿勢及用力。
5. 坐著喂奶時, 應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢, 避免盤腿坐姿, 同時腰背要挺直。

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