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產后媽媽:減肥操很管用

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3. 右手輕握著左手手指位置,并往身體方向輕拉,感覺整個手臂肌肉都被拉開。3. 頭側向身體右前方45度角,右手輕壓(對角)后腦勺位置,維持此姿勢10~30秒,換邊做。2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體,預防肌肉僵硬及產生酸痛。

產后媽媽減肥,其實并不是很困難的事情......
大部分的產后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產前媽媽們為了保證孩子的健康,什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最終導致產后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來,怎么辦呢?產后如何減肥呢?不必著急,

愛美網小編介紹一套有效的產后減肥健美操,輕松讓你甩掉贅肉。
伸展操妙用多
伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔!),但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松,身體不再緊繃、肌肉不再僵硬,自然就會感覺良好,也更有活力。此外,根據研究指出,藉由伸展肌肉的動作,還能提供骨骼關節血液及養分,促進關節健康,保持關節軟骨的正常活性,預防骨骼老化。同時,還能幫助矯正錯誤姿勢,讓身體保持良好體態,疾病自然遠離。
Point
伸展操動作簡單易學,而且不需要特別的輔助道具,可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后,
就來動一動吧!進行時,保持正常呼吸,勿憋氣,每個伸展姿勢維持10~30秒即可。
第一式 起步姿
作用:伸展大腿內側肌肉(髂腰肌),幫助放松。
動作:
1. 左腳膝蓋與地面呈90度,腰背挺直呈一直線。
2. 身體往前傾,感覺是要準備起步跑步的姿勢,維持此姿勢30秒后,換邊做。
3. 注意,身體往前傾時,膝蓋勿超過同側腳尖。
4. 建議在較硬的床墊或地面上練習,如果膝蓋感覺不舒服,可墊毛巾。
第二式 上半身伸展
作用:伸展上半身肌肉,幫助上背及肩頸肌肉達到放松,同時也能伸展手臂內側肌肉,強化內側肌肉群,甩開蝴蝶袖。
動作:
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直,左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。
3. 維持此姿勢30秒后,換邊做。


第三式 擴胸伸展
作用:長時間抱小孩后,容易肩頸僵硬、胸部內縮,久而久之會練成虎背熊腰的體態,多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉,舒緩酸痛不適。
動作:
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高,雙手往背后拉直。
3. 肩膀盡量往身后拉開。
第四式 手臂伸展
作用:長時間抱小孩,手肘容易酸痛不適,藉由手臂伸展,可幫助放松手臂內側肌肉。
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。
2. 左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。
3. 維持30秒后換邊做。
第五式 雙手開展
作用:每天抱小孩的媽媽,仿佛每天都在練習舉重,久而久之,會練出手臂肌肉,藉由雙手開展的動作,能幫助放松手臂肌肉,

同時也能達到肩頸放松及擴胸的作用。伸展時,會自然大口深呼吸,也能達到身心的放松。
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。
2. 手心朝上,配合自然呼吸,雙手慢慢的,盡量往身體兩側伸展。
3. 維持此姿勢10~30秒即可。一天進行數次。


第六式 手肘(內前臂)伸展一
作用:這個動作,可幫助放松手肘內側肌肉,特別適合需要帶孩子出門時,手上提著一堆重物的無敵媽媽們,也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的“拜金女”喔!
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。
2. 左手臂內側朝上,左手手心往外朝下。
3. 右手輕握著左手手指位置,并往身體方向輕拉,感覺整個手臂肌肉都被拉開。


第七式 手肘(外前臂)伸展二
作用:這個動作,則是幫助放松手肘外側肌肉。
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。
2. 左手臂外側朝上,左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。
3. 右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可),并往身體方向輕拉,伸展到感覺舒適的角度即可,不需要勉強,維持約10秒,再慢慢往上拉開。


第八式 伸展頸側肌肉
作用:長時間照顧孩子的母親,肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事,若不做適度的伸展,五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放松頸側肌肉,連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。
動作:
1. 坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,

腰背挺直。
2. 頭側向右邊,右手輕壓頭頂位置,維持此姿勢10秒,換邊做。
3. 頭側向身體右前方45度角,右手輕壓(對角)后腦勺位置,維持此姿勢10~30秒,換邊做。
第九式 下背部伸展
作用:下背痛是許多媽媽共同的困擾,藉由這個姿勢,能幫助放松下背肌肉,也能放松大腿肌肉,改善酸痛現象。
動作:
1. 放輕松躺在床或地板上,可以在地板上鋪軟墊。若為床墊,較硬的床墊較佳。
2. 雙手環抱膝蓋,并盡量往身體方向伸展。
3. 保持正常呼吸,維持此姿勢30秒,再放開。


第十式 貓背姿
作用:放松整個背部肌肉。
動作:
1. 雙手、雙腳齊肩寬,跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服,可墊毛巾。
2. 背部整個朝上弓起,感覺像是一只生氣的貓。
3. 維持此姿勢30秒,一天練習數次。
遠離肌肉酸痛小撇步
1. 勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。
2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體,預防肌肉僵硬及產生酸痛。
3. 每天進行身體不同部位的伸展練習,幫助肌肉放松、調整體態。
4. 維持端正坐姿,避免不正確的姿勢及用力。
5. 坐著喂奶時,應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢,避免盤腿坐姿,同時腰背要挺直。


2. 每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體,預防肌肉僵硬及產生酸痛。
3. 每天進行身體不同部位的伸展練習,幫助肌肉放松、調整體態。
4. 維持端正坐姿,避免不正確的姿勢及用力。
5. 坐著喂奶時,應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢,避免盤腿坐姿,同時腰背要挺直。

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