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哺乳期媽媽飲食幾大須知

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2014-08-16 1240
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生完寶寶之后, 新媽媽的飲食不能放松, 相對于孕期的營養要求, 產后媽媽們的營養同樣重要, 一方面要補充生產的損失, 另一方面還要滿足嬰兒的需要。 但產后的飲食不應無限度地加強營養, 而是要注意科學搭配。 因此, 哺乳期媽媽必須要重視食養, 堅持科學健康的飲食方法, 通過科學飲食攝取充足、均衡的營養, 調養好身體。 哺乳期媽媽的飲食要求富含營養, 容易消化。

一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。

要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質, 如果蛋白質缺乏, 會影響乳汁的質與量。 動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質,

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媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

二、適當增加奶類, 多喝湯水。

媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入, 奶類含鈣量高, 易于吸收利用, 是鈣最好的食物來源。 媽媽每天飲用牛奶500ml, 則可從中得到約600mg優質鈣。 奶類及其制品含豐富的鈣質, 可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病。 媽媽還要多喝湯水, 攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

三、食物烹調應清淡少油, 同時要保證熱量。

月子里臥床休息的時間比較多, 所以食物應以高蛋白低脂肪為主, 例如黑魚, 鯽魚, 蝦, 黃鱔, 鴿子, 避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。 為了食物容易消化, 在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮, 不采用煎、炸的方法。 有的產婦為了產后迅速恢復身材, 在月子里就開始節食, 這種做法是不對的, 因為如果攝入的熱量不足, 就會影響媽媽的泌乳量,

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寶寶的“口糧”就得不到保證, 會影響寶寶的生長發育。

四、有葷有素, 粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的, 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉, 每天的食物品種要豐富, 葷菜素菜搭配著吃, 經常吃些粗糧、雜糧, 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸, 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶, 在月子里及整個哺乳期應避免食用。 動物內臟含豐富鐵質, 可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅, 對孩子的智力發育也有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒, 在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

五、科學活動和鍛煉, 保持健康體重

哺乳期媽媽除注意合理膳食外, 還應適當運動及做產后健身操, 這樣可促使產后機體復原, 保持健康體重。 哺乳期媽媽進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養的效果。

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