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提升睡眠魅力 工作家庭兩不誤

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2014-08-16 2238
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人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的, 睡眠質量的好壞直接影響到你第二天的精神狀態和工作效率, 尤其是有孩子的職場媽媽, 更是要家庭工作兩頭兼顧, 睡眠對于她們就顯得更為重要。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的, 睡眠質量的好壞直接影響到你第二天的精神狀態和工作效率, 尤其是有孩子的職場媽媽, 更是要家庭工作兩頭兼顧, 睡眠對于她們就顯得更為重要。 可是, 想要美美地睡上一覺, 現在卻已經成了不少人的奢望, 這篇文章將告訴你, 如何才能保證你的睡眠質量,

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讓你能神清氣爽地迎接新的一天和挑戰。

有效提升職場媽媽的睡眠質量

1、臥室里的“硬件”檢查


*臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光、隔音。


*臥室內最佳溫度為18-22度。 人體在這個溫度內感覺最舒適, 比較容易入睡。


*臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。 一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡, 而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣, 影響睡眠質量。


*臥室墻壁的色調以淡色為主。 淡綠色, 紅色等凝重的色彩容易讓人興奮, 無法入睡, 對于焦慮型失眠者更是大忌。 抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

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有效提升職場媽媽的睡眠質量

2、睡眠姿勢有講究


睡著后的姿勢或許你無法控制, 但在入睡時或者半夜醒來的時候, 就要有意識地采用一個舒服的睡姿。
* 平躺:在雙腿下墊一只枕頭, 可減輕背部壓力。
* 側睡:在雙腿間墊一只枕頭, 會讓你感覺很舒服。


這樣的睡姿要避免:
*夫妻相對而睡:長時間吸入對方呼出的“廢氣”會導致氧氣吸入不足而使中樞興奮性受到抑制、出現疲勞, 會睡不深或多夢。

*趴睡:會引起背部和頸部不適。


*枕著手睡:肢體容易處于緊張狀態, 引起上肢麻木酸痛。

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*蒙頭睡:容易引起呼吸困難、大腦缺氧, 容易做噩夢。


*戴胸罩睡:會導致前胸后背產生壓迫, 增加患乳腺癌風險。

有效提升職場媽媽的睡眠質量

3、養成良好的生活習慣


*有規律的睡眠時間
不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵, 每晚睡眠7~8/小時為宜。 周末不要試圖用睡懶覺的方法來補充平日不足的睡眠, 那是于事無補的。

*定期運動
定期運動不但有助于緩解壓力, 減少夢中驚醒, 減輕失眠癥狀, 而且可以延長深睡眠的時間, 但運動應該在睡前2小時前進行,

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否則人體會精神振奮, 反而難以入睡。


*睡前避免精神刺激
睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮, 養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊, 不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。


*睡前要關燈
生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的, 所以睡覺時一定要關閉光源。

有效提升職場媽媽的睡眠質量

4、睡前幫助入睡的小點子


*睡前可喝熱牛奶:牛奶中含有一種使人產生困意的生化物質色氨酸, 臨睡前喝杯熱牛奶, 有催人入睡的效果。

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*也可以喝杯蜂蜜水:蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,

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緩解神經緊張, 促進睡眠。 要避免喝提神的飲料, 像茶、可樂、咖啡等等。


*晚上泡個澡:這樣可以去除全身的疲勞更容易進入夢鄉, 要是條件不允許可以用熱水泡腳, 也是有作用的。


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