首頁 搜索 分類

產后月子飲食的四大原則

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后飲食
2014-08-14 4387
赞助商链接

生完寶寶后, “元氣大傷”的新媽媽們的確需要好好補一補。 但是, 補充營養也要講究方法, 下面, 為您介紹簡單易懂的四大原則。

原則一、清淡少油, 保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多, 所以食物應以高蛋白低脂肪為主, 例如黑魚, 鯽魚, 蝦, 黃鱔, 鴿子, 避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。 為了食物容易消化, 在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮, 不采用煎、炸的方法。 有的產婦為了產后迅速恢復身材, 在月子里就開始節食, 這種做法是不對的, 因為如果攝入的熱量不足, 就會影響媽媽的泌乳量, 寶寶的“口糧”就得不到保證,

赞助商链接
會影響寶寶的生長發育。

原則二、有葷有素, 粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的, 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉, 每天的食物品種要豐富, 葷菜素菜搭配著吃, 經常吃些粗糧、雜糧, 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜等含植物酸, 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶, 在月子里及整個哺乳期應避免食用。 奶類及其制品含豐富的鈣質, 可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質, 可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅, 對孩子的智力發育也有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒, 在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

原則三、剖宮產媽咪的飲食要求大

從營養方面來說, 剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。 手術中的麻醉、開腹等手段,

赞助商链接
對身體本身就是一次打擊, 因此, 剖宮產的媽咪產后恢復會比正常分娩者慢些。 同時, 因手術刀口的疼痛, 媽咪的食欲會受到影響。

在手術后, 媽咪可先喝點蘿卜湯, 幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作, 以腸道排氣作為可以開始進食的標志。 術后第一天, 一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主, 分6~8次進食。 在術后第二天, 媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物, 如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等, 每天吃4~5次。 第三天后, 媽咪就可以吃普通飲食了, 注意補充優質蛋白質, 各種維生素和微量元素, 每天可選用主食350~400克、牛奶250~500毫升, 肉類150~200克、雞蛋2個、蔬菜水果500~1000克、植物油30克左右, 這樣才能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。

原則四、產后補鈣

(1)據我國飲食的習慣, 建議產后每天喝奶至少250毫升, 以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。 也可適量飲用酸奶。

赞助商链接

(2)每天的飲食要多選用豆類或豆制品, 一般來講, 攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。 同時, 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等, 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

(3)由于食物中的鈣含量不好確定, 所以最好在醫生指導下補充鈣劑, 這樣, 便可清楚自己是否補足了鈣。

(4)多去戶外曬太陽, 并做產后保健操, 促進骨密度恢復, 增加骨硬度。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索