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剖腹產后應制定可行的鍛煉計劃

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2014-08-16 4933

其實,許多女性在生育之前都希望剖腹產,這樣就可能逃過生產時陣痛的折磨,那么剖腹產多長時間可以恢復苗條身材,這是新媽媽們一直想要知道的問題。這關鍵取決于兩件事:減肥和鍛煉,但鍛煉要適當適度。如果你的鍛煉強度過大、速度過快,這反而會影響到你身體的健康。如果你用母乳喂養你的寶寶,還會破壞乳汁中的營養。所以,制定一個可行的鍛煉計劃是很必要的。

孕婦在生產之前體內會積存大約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量就如同一個中等身材女性20天的熱量所需。因此孕婦產后若不哺乳,就需要靠外援—運動來消耗掉熱量,自然特別吃力。并且在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪,可借助哺乳,每天是以100到150大卡的數量消耗掉;從而一名正常活動的哺乳期婦女,每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量,這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。所以,生產后一個月,哺乳的媽媽將會比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡熱量,才不會肥胖。由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多,自然比較容易恢復產前的身材;然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,并且有效的運動必須每個星期至少三次,每次在三十分鐘以上,運動之后心跳達130次以上,才有減重效果。

另外,產后恢復身材除了要靠哺乳、運動以外,飲食控制也是重要關鍵。因為很多女性生產完即一“發”不可以收拾,經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。所以,對于大補的菜肴,因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量,因此還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上從而變成肥肉。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產后1周就可以進行健美操鍛煉。但是,鍛煉的時間不宜過長,運動量也不可過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。活動范圍也逐漸由室內轉向室外。針對產后多久能恢復身材,如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。 產后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,仰臥時,雙腳伸直,腳尖并攏,做屈伸足趾動作,然后以踝部為軸心,向內及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放松。這怒地產后多久能恢復身材,仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位,雙手抱頭或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以后可以增加動作次數。

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