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新媽產后想減肥 飲食是關鍵哦

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產后減肥瘦身是很多新媽媽最關心的問題,可是為了寶寶和自己身體的健康,產后減肥可不能亂來,特別是在飲食上,應當加倍小心,那新媽媽在飲食上有什么需要注意的呢?下面趕緊一起來看一下吧。

產后減肥要小心飲食

1、不要進行非常苛刻的節食,而是逐漸減少進食

如果你沒有母乳喂養,你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康,每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳喂養,可以看看我們的母乳喂養媽媽的健康飲食,了解一些好方法。

你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)


產后減肥要小心飲食

一開始,先選擇低脂肪、高纖維的食物,用健康的零食來緩解饑餓感,例如新鮮的水果,不要饑不擇食地抓一塊餅干,還要避免打開冰箱大吃特吃。

還有,注意你的飲料,

因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復,并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說,這意味著每天要攝入1900~2100卡路里。

很多母乳喂養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重,而那些非母乳喂養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。

2、身體需要1年時間來重新進行營養儲備

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養,那么你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。

但是如果你由于一些原因,如晨吐、厭食,或其他與懷孕相關的問題,在孕前和孕期吃得不太好,你可能需要花更長的時間,如1年左右或以上來恢復。

即使你從前吃得很健康,可能也要花同樣的時間恢復。記住,你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。給自己的身體一些時間,慢慢恢復到從前的樣子。

3、忌吃減肥藥

產后瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到產后瘦身的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,容易引起嬰兒的肝功能異常。


產后42天內不要節食

4、產后42天內不要節食

無論是孕期還是產后,科學合理的飲食習慣是至關重要的。產后瘦身飲食結構要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產后42天內不要節食進行產后瘦身,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多,造成營養過剩。

5、注意適當飲食

一、在飲食上盡可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下,

可以適當調節一下飯量。)

二、主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

三、要適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

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