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新媽產后想減肥 飲食是關鍵哦

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2014-08-16 1465
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產后減肥瘦身是很多新媽媽最關心的問題, 可是為了寶寶和自己身體的健康, 產后減肥可不能亂來, 特別是在飲食上, 應當加倍小心, 那新媽媽在飲食上有什么需要注意的呢?下面趕緊一起來看一下吧。

產后減肥要小心飲食

1、不要進行非常苛刻的節食, 而是逐漸減少進食

如果你沒有母乳喂養, 你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。 但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康, 每天最少需要攝入1200卡路里。 (如果你在母乳喂養, 可以看看我們的母乳喂養媽媽的健康飲食, 了解一些好方法。

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你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。 )


產后減肥要小心飲食

一開始, 先選擇低脂肪、高纖維的食物, 用健康的零食來緩解饑餓感, 例如新鮮的水果, 不要饑不擇食地抓一塊餅干, 還要避免打開冰箱大吃特吃。

還有, 注意你的飲料, 因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數量的卡路里。 享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復, 并適應新媽媽的各種要求。 對一般女性來說, 這意味著每天要攝入1900~2100卡路里。

很多母乳喂養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重,

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而那些非母乳喂養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。

2、身體需要1年時間來重新進行營養儲備

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養, 那么你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養。

但是如果你由于一些原因, 如晨吐、厭食, 或其他與懷孕相關的問題, 在孕前和孕期吃得不太好, 你可能需要花更長的時間, 如1年左右或以上來恢復。

即使你從前吃得很健康, 可能也要花同樣的時間恢復。 記住, 你剛剛完成了一項艱辛的營養輸出壯舉。 給自己的身體一些時間, 慢慢恢復到從前的樣子。

3、忌吃減肥藥

產后瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。 減肥藥主要是通過人體少吸收營養, 又增加排泄量, 從而達到產后瘦身的目的。 同時, 減肥藥影響人體正常的代謝, 尤其是哺乳期吃減肥藥, 大部分藥物會從乳汁里排泄,

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這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥, 容易引起嬰兒的肝功能異常。


產后42天內不要節食

4、產后42天內不要節食

無論是孕期還是產后, 科學合理的飲食習慣是至關重要的。 產后瘦身飲食結構要合理, 產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 產后42天內不要節食進行產后瘦身, 此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度, 還應保證營養的供給, 但同時也不要吃得太多, 造成營養過剩。

5、注意適當飲食

一、在飲食上盡可能的堅持一日三餐, 且三餐吃飯。 (在體重下降過度的情況下,

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可以適當調節一下飯量。 )

二、主要的食物為:肥魚肉, 蝦, 烏賊, 章魚之類的。 (肉類, 瘦魚肉沒長大的的魚要除去。 )

三、要適當地攝取蔬菜, 海藻類, 大豆(豆腐, 納豆和味增之類的豆制品)

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品, 甜食, 油膩食物, 粗米和餅類食物。

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