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產后減肥4大謊言 看看你中招幾個!

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產后新媽媽們減肥是一個“任重道遠”的事情, 而且產后減肥要把握好黃金時期, 錯過了就很難再瘦下去了, 但是生活中關于產后減肥的說法也有多種, 下面的四個說法就是天大謊言, 小編來告訴你真相吧。

你究竟有多胖?

孕前:確認孕前體重是否超過正常體重范圍。 如果是, 最好孕前就減肥。

孕期:孕期體重/孕前體重, 數值大于1.3, 說明你孕期超重。 這可能給你產后的減肥帶來困難。 應盡量控制在1.2~1.3之間。


確認孕前體重是否超過正常體重范圍

產后:產后6周~6個月體重/孕前體重, 數值低于1.1, 屬于正常增重, 比較容易減掉。 超過1.1以上, 屬于產后肥胖, 需要努力減肥。 如果產后6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23, 體重又比懷孕前增加5千克以上, 就需要密切注意了!

產后肥胖4大謊言不可信

1、謊言:哺乳期絕對禁止減肥

真相:你最好在6個月內瘦下來

產后6個月內,

是媽媽整個身體的“再造“階段, 母體的荷爾蒙會迅速恢復, 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快, 所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”, 減肥事半功倍。 而且, 有數據顯示, 產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖!

2、謊言:吃得越多母乳越好越充足

真相:母乳質和量取決于膳食營養均衡

少吃一點兒, 母乳就不夠?為了不虧著寶寶, 媽媽只能使勁兒吃?實際上, 哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可, 母乳質和量的關鍵在于母體攝入營養的多樣化和均衡搭配, 一味“多吃”是不科學的。 要避免高脂肪、高熱量的食物, 盡量少吃甜食、油炸食品, 少吃動物油、肥肉。


母乳質和量取決于膳食營養均衡

3、謊言:緊身衣讓你瘦下來

真相:瘦身衣讓你消除體內空洞

孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性, 骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸, 導致你的身體里出現了“空洞”, 不再像孕前那么緊密。 而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。

穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限, 避免飲食過量。 但無論如何, 如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

4、謊言:大量運動是最好的辦法

真相:不適當的運動有害無益

哺乳期婦女在大量運動的過程中, 身體內會產生乳酸使乳汁變味, 大量的跑跳運動會使沉重的乳☆禁☆房松弛下垂, 甚至傷害乳☆禁☆房結構, 過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。 正確的方法是:產后3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等, 3個月后適當增加運動量。 哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉, 或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。

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