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辣媽姚晨分享:產后飲食合理 吃出好身材

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曾經的微博女王、大嘴美女姚晨,在名利雙收之后,選擇了回歸女人最樸實的幸福,結婚,生子。不過雖然忙著懷孕生子,姚晨卻從未淡出公眾視線,產后逐漸復出的她,看起來除了多了一份自然而然的母性美,并沒有什么變化。為什么她沒有遇到許多明星都要面對的產后瘦身問題呢?這與她產后得當的飲食安排密切相關,下面一塊來看看,產后飲食應該注意哪些問題?

接受媒體采訪,姚晨談到她辣媽心得時表示,要想美管住嘴,月子里飲食調養必不可少,在攝取有益身體食物的同時,也要避免攝取那些有害食物,

肉性食材只放少量砂糖,美顏又修身。至于酗酒和熬夜,更是她盡量要去避免的。那么產后飲食應該注意哪些問題呢?

1、忌食寒涼生冷食物

產后身體氣血虧虛,應多食用溫補食物,以利于氣血恢復。若產后進食生冷或寒涼食物,會不利于氣血的充實,

容易導致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導致便秘,進入乳汁后對嬰兒也不利。而且孕婦產后氣血虛弱,若進食辛辣發散類食物,如辣椒,可致發汗,不僅耗氣,并可傷津損血,加重產后氣血虛弱,甚至發生病癥。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。

3、忌食酸澀收斂食品

孕婦產后,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。

4、忌食冷飲

如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化系統的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

5、忌食過咸食品

過咸的食物,如腌制品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水潴留,嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽,因產后尿多、汗多,所以排出的鹽分也增多,需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

6、忌食過硬、不易消化的食物

產婦本身胃腸功能較弱,加上運動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于產婦消化、吸收,往往還會導致消化不良。

7、忌食過飽

產婦胃腸功能較弱,過飽會妨礙其消化功能。產后應做到少食多餐,每天可進食5~6次。

8、忌盲目節食

有些人為了盡早恢復生育前苗條的體形,分娩后便立即節食。這樣做是有害身體健康的。因為產后婦女雖然身體發胖,但產后所增重量主要為水分和脂肪,

如果喂奶這些脂肪就會不夠用。而且產婦恢復健康也需要營養,所以不可節食。

產后吃什么好

女性生產后,身體比較虛弱,產后月子是身體恢復的一個重要階段,需要健康合理的飲食來調理身體,以免落下月子病。產后要多吃一些含鈣豐富的食物,

每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量,以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形,可以適當增加活動量,做些健美操,以消耗多余熱量。產后飲食應該適量攝入以下食物。

1、蛋白質類

牛奶:牛奶營養成分中富含鈣質和乳清酸,它能抑制人體內的膽固醇合成酶的活性,還能抑制膽固醇沉積于動脈血管內,減少膽固醇的產生。

豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低熱量,可以代替肉類及魚類,作為主菜。

2、水果類

蘋果:俗語有說,一天一蘋果,醫生遠離我。可見蘋果的營養價值有多高,不管是不是真的,但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

葡萄:葡萄跟牛奶一樣,具有降低膽固醇的作用。

3、蔬菜類

黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物,

避免轉化為脂肪。

海帶:牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高,可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

綠豆芽:綠豆芽低熱量,含水分高,食用后不會形成脂肪堆積皮下。

辣椒:含有豐富的辣椒素,可以溶解脂肪,促進脂肪的新陳代謝,抑制脂肪在體內積蓄。

南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素,用煮或炒的方式食用,吸收率會更高

4、肉類

雞胸肉:雞胸肉富含蛋白質,其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時可以把雞皮去掉,因為雞皮含熱量高。


產后飲食既要保證有足夠的營養又要盡量避免引起產婦身體發胖,下面就是兩款適合產后食用的食譜。

1、清蒸茄段

營養分析:茄子是為數不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常見的家常蔬菜,它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,維生素p可軟化微細血管,防止小血管出血,對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外,茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸,甜度不會流失,低油。

制作方法:

(1)茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。

(2)將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

(3)瀝干水分,沾醬料食用即可。

2、鱸魚姜湯

營養分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。

制作方法:

(1)姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。

(2)水煮開后,放人鱸魚及姜絲,煮至魚肉變成白色即可。


產后飲食既要保證有足夠的營養又要盡量避免引起產婦身體發胖,下面就是兩款適合產后食用的食譜。

1、清蒸茄段

營養分析:茄子是為數不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常見的家常蔬菜,它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,維生素p可軟化微細血管,防止小血管出血,對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外,茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸,甜度不會流失,低油。

制作方法:

(1)茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。

(2)將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

(3)瀝干水分,沾醬料食用即可。

2、鱸魚姜湯

營養分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養價值,可提供飽足感又不容易變胖。

制作方法:

(1)姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。

(2)水煮開后,放人鱸魚及姜絲,煮至魚肉變成白色即可。

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