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辣媽姚晨分享:產后飲食合理 吃出好身材

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2014-08-16 3193
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曾經的微博女王、大嘴美女姚晨, 在名利雙收之后, 選擇了回歸女人最樸實的幸福, 結婚, 生子。 不過雖然忙著懷孕生子, 姚晨卻從未淡出公眾視線, 產后逐漸復出的她, 看起來除了多了一份自然而然的母性美, 并沒有什么變化。 為什么她沒有遇到許多明星都要面對的產后瘦身問題呢?這與她產后得當的飲食安排密切相關, 下面一塊來看看, 產后飲食應該注意哪些問題?

接受媒體采訪, 姚晨談到她辣媽心得時表示, 要想美管住嘴, 月子里飲食調養必不可少, 在攝取有益身體食物的同時, 也要避免攝取那些有害食物,

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肉性食材只放少量砂糖, 美顏又修身。 至于酗酒和熬夜, 更是她盡量要去避免的。 那么產后飲食應該注意哪些問題呢?

1、忌食寒涼生冷食物

產后身體氣血虧虛, 應多食用溫補食物, 以利于氣血恢復。 若產后進食生冷或寒涼食物, 會不利于氣血的充實, 容易導致脾胃消化吸收功能障礙, 并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品, 如辣椒, 容易傷津、耗氣、損血, 加重氣血虛弱, 并容易導致便秘, 進入乳汁后對嬰兒也不利。 而且孕婦產后氣血虛弱, 若進食辛辣發散類食物,

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如辣椒, 可致發汗, 不僅耗氣, 并可傷津損血, 加重產后氣血虛弱, 甚至發生病癥。 刺激性食品, 如濃茶、咖啡酒精, 會影響睡眠及腸胃功能, 對嬰兒也不利。

3、忌食酸澀收斂食品

孕婦產后, 淤血內阻, 不宜進食酸澀收斂類食品, 如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等, 以免阻滯血行, 不利于惡露排出。

4、忌食冷飲

如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等, 不利于消化系統的恢復, 還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

5、忌食過咸食品

過咸的食物, 如腌制品, 其含鹽分多, 鹽中的鈉可引起水潴留, 嚴重時會造成水腫。 但也不可忌鹽, 因產后尿多、汗多, 所以排出的鹽分也增多, 需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

6、忌食過硬、不易消化的食物

產婦本身胃腸功能較弱, 加上運動量又小, 堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物, 不利于產婦消化、吸收, 往往還會導致消化不良。

7、忌食過飽

產婦胃腸功能較弱,

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過飽會妨礙其消化功能。 產后應做到少食多餐, 每天可進食5~6次。

8、忌盲目節食

有些人為了盡早恢復生育前苗條的體形, 分娩后便立即節食。 這樣做是有害身體健康的。 因為產后婦女雖然身體發胖, 但產后所增重量主要為水分和脂肪, 如果喂奶這些脂肪就會不夠用。 而且產婦恢復健康也需要營養, 所以不可節食。

產后吃什么好

女性生產后, 身體比較虛弱, 產后月子是身體恢復的一個重要階段, 需要健康合理的飲食來調理身體, 以免落下月子病。 產后要多吃一些含鈣豐富的食物,

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每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量, 以滿足自身和哺乳的需要。 為了恢復體形, 可以適當增加活動量, 做些健美操, 以消耗多余熱量。 產后飲食應該適量攝入以下食物。

1、蛋白質類

牛奶:牛奶營養成分中富含鈣質和乳清酸, 它能抑制人體內的膽固醇合成酶的活性, 還能抑制膽固醇沉積于動脈血管內, 減少膽固醇的產生。

豆腐:豆腐不但高蛋白, 而且低熱量, 可以代替肉類及魚類, 作為主菜。

2、水果類

蘋果:俗語有說, 一天一蘋果, 醫生遠離我。 可見蘋果的營養價值有多高, 不管是不是真的, 但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

葡萄:葡萄跟牛奶一樣, 具有降低膽固醇的作用。

3、蔬菜類

黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物, 避免轉化為脂肪。

海帶:牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高, 可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

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綠豆芽:綠豆芽低熱量, 含水分高, 食用后不會形成脂肪堆積皮下。

辣椒:含有豐富的辣椒素, 可以溶解脂肪, 促進脂肪的新陳代謝, 抑制脂肪在體內積蓄。

南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素, 用煮或炒的方式食用, 吸收率會更高

4、肉類

雞胸肉:雞胸肉富含蛋白質, 其低熱量是減肥食品中極受歡迎。 食用時可以把雞皮去掉, 因為雞皮含熱量高。


產后飲食既要保證有足夠的營養又要盡量避免引起產婦身體發胖, 下面就是兩款適合產后食用的食譜。

1、清蒸茄段

營養分析:茄子是為數不多的紫色蔬菜,

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也是餐桌上十分常見的家常蔬菜, 它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p, 維生素p可軟化微細血管, 防止小血管出血, 對高血壓患者有益。 茄子中所含的維生素c和皂草甙, 具有降低膽固醇的功效。 此外, 茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。 茄子用清蒸, 甜度不會流失, 低油。

制作方法:

(1)茄子對剖切長段, 將油及水放入大碗中, 將茄子放入碗內拌勻。

(2)將茄子取出排盤, 覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

(3)瀝干水分, 沾醬料食用即可。

2、鱸魚姜湯

營養分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物, 有很高的營養價值, 可提供飽足感又不容易變胖。

制作方法:

(1)姜片洗凈切絲備用。 鱸魚洗凈切成塊狀, 如少許米酒浸泡一下去腥味。

(2)水煮開后, 放人鱸魚及姜絲, 煮至魚肉變成白色即可。

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