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孕媽也瘋狂 幾招教你產后吃出好身材

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2014-08-16 1103
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結婚無疑是每個女人最幸福的時刻, 而懷孕生子又讓女人第二次享受到了幸福的甜蜜!可是我們都知道, 生產會對每個女性造成身材上的困擾, 只是或大或小的問題。 不過, 我們看很多明星們在產后身材都恢復的很好說明還是有方法解決產后身材困擾的。 那么那些明星辣媽到底是如何保持身材的呢?今天我們就先簡單來了解幾種產后減肥健身的方法。

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拒絕做產后“胖媽"

產后肥胖兩大原因

1、生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化, 除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外, 母體本身因為內分泌的改變, 也出現了一些變化, 例如:動情素的增加, 女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤, 其中7公斤是脂肪細胞, 產下小寶寶和喪失大量水分之后, 媽媽的身上還留有7公斤的脂肪, 如果沒有適當地減肥, 這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2、生活習慣改變

懷孕時期:減肥班專家表示, 減肥不乏屢戰屢敗的人, 追究其原因, 70%是因為不良的生活型態所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養, 能夠健康地成長, 遵循「一人吃,

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二人補」的原則, 將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念, 先拋到腦后, 并盡量多吃“補”的食物, 希望讓胎兒獲取足夠的營養。 但是, 有些準媽媽“補”錯了食物, 反而吃進過多的熱量, 胖到了母體本身, 胎兒卻未必能吸收到營養。 媽媽胖了二十幾公斤, 寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮, 日后, 她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

坐月子時期:為了達到產后補身的目的, 傳統坐月子的方式, 就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減產科專家表示, 現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困, 普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達, 產婦在生產時大量地出血, 造成身體的虛弱, 因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補, 但它主要在于提供熱量, 并非營養素的攝取。

下面就跟小編來看看高效的產后瘦身食譜吧~

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一、魔芋玉米

原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

做法:

1、魔芋切成細條, 大蔥切成蔥花, 玉米粒瀝干水分備用;

2、鍋中倒入油, 加入豆瓣醬和蔥花爆香;

3、加入魔芋翻炒均勻;

4、加入玉米粒, 翻炒2分鐘即可出鍋。

小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分, 所以被媽媽們攝入體內后并不會被當作熱量吸收, 而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素, 對產后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。

二、西芹蘆薈滑蝦仁


西芹蘆薈滑蝦仁

原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

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做法:

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線, 瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽, 勾入水芡粉炒勻即可。

小貼士:鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量, 西芹能清理腸胃, 而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助, 但是在孕期和經期都不宜食用哦。

三、海參當歸補氣湯

原料;干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

做法:

1、泡發海參的方法:先用熱水將海參泡24小時, 從腹下開口取出內臟;換上新水, 上火煮50分鐘左右, 用原湯泡起來, 24小時后就可以做湯使用了;燒熱水,

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放入海參, 1分鐘后撈起備用, 這樣可以有效去掉海參的腥味。

2、重新起鍋, 燒熱油, 爆響姜絲, 下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。

3、最后加入百合、海參, 一起大火煮5分鐘。

4、加入鹽、胡椒調味, 鮮美的海參當歸湯就做好了。

小貼士:海參是營養豐富的海洋食物, 脂肪含量很少, 和當歸一起煲湯可以幫助補氣, 作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦。

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