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四個餐飲小方法 幫助新媽緩解產后失眠

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2014-08-16 4587
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如果你是剛剛經歷生產的媽咪, 你是否常常有這樣的感覺:明明困到睜不開眼, 可就是睡不著。 那么你可能經歷產后失眠。 你因為擔心家里的新成員, 情緒比較緊張, 這種壓力影響著你的睡眠。 你可以做一些小活動放松一下, 也可以嘗試助眠的食療。 剛生完BB的新媽們, 一方面由于身體發生一些變化, 另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒, 在心理和生理的雙重壓力下, 許多產后媽媽會遭遇失眠的窘境:我的睡眠狀況一向很好, 反倒是生產后失眠了。

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新媽產后失眠怎么辦?

如果媽媽們有產后失眠的癥狀, 不要為此過于焦慮, 更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意), 一些小方法對于緩解失眠還是很有效的, 媽媽不妨一試。 睡前做放松活動 睡覺前的半個鐘頭內, 媽媽就別再為寶寶的事忙活了, 而是要放松下來, 可以讀一下內容輕松愉快的書、聽聽優美的輕音樂、給自己做按摩或者美容, 保持均勻的呼吸, 不要想太多事情了。

產后失眠了 不妨試試4道安神菜

除了這些小細節, 媽媽們不妨嘗試一些有助于睡眠的菜式或者茶飲, 對于提高睡眠質量也是頗有幫助呢。

助眠菜式一:蓮子百合紅豆粥

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食材:

小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

做法:

1、紅豆用水洗凈, 浸泡半小時。

2、蓮子、百合用水洗凈, 浸泡半小時。

3、大米洗凈, 浸泡備用。

4、砂鍋中加適量清水, 中火燒開, 鍋中放入蓮子、百合、紅豆, 小火煮20分鐘左右。

5、放入大米, 再煮10分鐘, 放入冰糖于鍋中, 用勺子攪拌粥出稠, 即可。

助眠菜式二:桂圓紅棗小米糊


桂圓紅棗小米糊

食材:

小米1杯、桂圓肉10粒、金絲小棗1小把

做法:

1、小米洗凈, 清水浸泡2小時以上。

2、桂圓肉洗凈, 清水泡透。

3、紅棗洗凈, 清水泡透, 紅棗去核。

4、小米連同泡米的水一起倒入豆漿機,

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桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進豆漿機, 加入去核的紅棗, 同時加水到豆漿機上下水位之間。 選擇豆漿功能或米糊功能, 按下, 待提示完成即可。

安神茶飲一:龍眼冰糖茶

食材:

龍眼肉25克、冰糖10克

做法:

1、將龍眼肉洗干凈, 跟冰糖一起放入茶杯中。

2、往茶杯中加入沸水, 加蓋悶一會兒, 即可飲用。 每天一劑, 隨沖隨飲, 喝完可以再添水, 最后吃龍眼肉。

安神茶飲二:柏子仁茶

食材:

柏子仁15克(柏子仁在中藥店可以買得到)

做法:

取柏子仁15克炒香, 然后輕輕搗破, 用開水沖泡。

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