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要想產后身體棒 一定要看產后飲食小貼士

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新媽剛生完寶寶, 身子虛弱, 在坐月子期間一定要好好調理哦!坐月子吃什么好?怎樣科學坐月子呢?小編即將為您一一盤點。 坐月子期間, 新媽們在衣食住行上都應該格外小心, 科學坐月子, 千萬別留下病根。

很多產婦在產后, 家人便會立即替她進補, 其實這是不正確的做法。 由于產婦剛生產完, 身體仍處在極度虛弱的狀態, 同時腸胃的蠕動也較差, 相對而言由于食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。 此刻若立即進補, 體內的惡露尚未排盡, 新的又來, 容易延長惡露排出時間。


產婦在醫院休養期間不要吃藥膳以及喝生化湯

另外, 產婦在醫院休養期間(自然產3天;剖腹產7天), 切記不要吃藥膳以及喝生化湯。 原因在于醫師可能替產婦施打子宮收縮劑或是治療其它病癥, 立即飲用藥膳, 恐怕容易引起傷口發炎。 所以一般建議, 食補最好配合生理機能,

采用階段性食補為宜。

產后三周 飲食調理是關鍵

第一周:第一周是產婦排惡露的黃金時期, 同時產前的水腫以及身體多余的水分, 也會在此時排出。 因此, 第一周暫時不要吃的太補, 以免惡露排不干凈。 中醫師建議主食可以豬肝為主, 一天約吃300公克。

豬肝性溫味甘苦, 主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。 其功效能夠補肝明目、補益氣血。

第二周:第二周惡露逐漸減少, 顏色和第一周相較不那么鮮紅。 另外, 產后會伴隨腰酸背痛的癥狀, 傳統上所謂吃什么補什么, 因此, 建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。 在炒麻油腰花時可以加入杜仲, 提高效用。 由于杜仲性溫味甘, 是顧筋骨和強腎的藥材。

第三周:惡露此時已排盡,

該是補氣血的時候, 也就是進補的時機。 而進補最常使用的食材就是麻油雞。 傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞, 也有人使用烏骨雞。

雞肉由于性味溫甘, 又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸, 能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。 即便麻油雞具有多種功效, 但是餐餐吃容易吃膩, 而蔬菜有些屬于寒性, 因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜, 不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。

坐月子絕對不能吃的三類食物

1、產婦不要吃巧克力

產婦整天在嘴里嚼著巧克力, 會影響食欲, 使身體發胖, 而必需的營養素卻缺乏, 這當然會影響產婦的身體健康。 所以產婦最好不要吃巧克力。

產后媽媽們如果食了過多的巧克力, 那么對于哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響的, 這主要是因為巧克力中所含有的可可堿, 是會滲入到母乳并在嬰兒體內蓄積, 能損傷神經系統和心臟, 并使肌肉松弛, 排尿量增加, 結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。


產后媽媽不要吃巧克力

2、忌食過咸食物

因咸食中含鹽較多, 可引起產婦體內水鈉潴留, 易造成浮腫, 并易誘發高血壓。 但也不可忌鹽, 因產后尿多、汗多, 排出鹽分也增多, 需要補充一定量的鹽。

3、其他應節制的食物

蔥、姜、辣椒等辣物, 一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢, 曬干的食品和多纖維蔬菜, 過量時不容易消化, 濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料, 如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。 都應該節制進食。

坐月子好搭檔:蓮藕

產褥期營養的好壞, 與產婦的身體健康及哺育新生兒的關系極為密切。 這時, 身體丟失一部分血液, 需要及時補充, 生☆禁☆殖☆禁☆器官發生損傷, 需要修復, 新生兒吃奶,

需要大量分泌乳汁。 根據這些生理特點, 產婦在產褥期可多吃些肉、蛋、魚等食品。 但餐餐大魚大肉容易油膩還會導致產婦肥胖, 宜搭配吃些蔬菜。 產婦可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、菠菜、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質, 營養豐富, 清淡爽口, 是祛瘀生新的佳蔬良藥, 能夠健脾益胃, 潤躁養陰, 行血化瘀, 清熱生乳。 產婦多吃蓮藕, 能及早清除腹內積存的瘀血, 增進食欲, 幫助消化, 促進乳汁分泌, 有助于對新生兒的喂養。

我們在市場選購時, 要挑選外皮呈黃褐色, 肉肥厚而白的, 藕節短、藕身粗的為好, 從藕尖數起第二節藕為最好, 如果發黑, 有異味, 則不宜食用。 煮熟的藕有甜脆和甜糯兩種之分, 爽脆的適宜涼拌或炒,軟糯的適宜煲湯燉粥。

爽脆的適宜涼拌或炒,軟糯的適宜煲湯燉粥。

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