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產后恢復有哪些好時機?

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2014-08-14 4653
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產后體型恢復可能將是最困擾30歲以上孕婦的問題。 女性在30歲以后本身就進入了體重增加期, 而懷孕期間增長的體重更會使產后體型恢復難上加難。 不過, 只要有足夠的耐心和決心, 產后減肥也未必就是不可能的事情。 不過產后減肥需要把握好時機:

月子期間不可減肥

女性在生產后, 身體正處于最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。

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不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日后的減肥加重負擔。

產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況, 因此還需要繼續恢復體力。 產后大約6周后, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下, 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過, 產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。 母乳喂養會消耗一定熱量, 可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后, 即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 并減少一定食量, 改善飲食結構,

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不過進行母乳喂養的女性, 要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥, 不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說, 在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

產后6個月必須進行減重 無論任何情況, 在產后滿6個月后都應該進行減重了, 否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨, 以后減肥會難上加難。 即使仍然是母乳喂養, 也可以適當減少一些食量了, 但是要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 但不能減少液體的攝入。 同時應該采取有效的運動減重方式, 比如游泳、瑜伽等。

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