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順產準媽媽必學的呼吸減痛法

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分娩的痛苦撕心裂肺, 為了減輕疼痛, 人們嘗試了各種辦法:硬膜外麻醉、導樂、水中分娩, 這些都是靠改變外部環境來創造輕松分娩的條件。 呼吸法, 則是唯一的一種可以依靠自己的力量, 減少疼痛、順利生產的好辦法。
產前預練 掌握方法
準媽媽在上產前培訓班的時候, 醫生往往會教你如何進行拉梅茲呼吸法的訓練。
這種呼吸方法是用法國的一位產科醫生的名字命名的, 它是通過將注意力集中在對自己的呼吸控制上, 從而緩和及控制分娩時的疼痛, 可以說是一種精神性的無痛分娩。
準備工作
準媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子, 或者直接在床上練習。 同時播放一些優美的胎教音樂。 準媽媽盤腿而坐, 在音樂聲中, 首先要讓自己的身體完全放松。 除了準媽媽自行練習之外, 也可讓準爸爸在旁陪伴, 一同練習, 增強準媽媽的信心。
訣竅1 隨宮縮強弱調整呼吸頻率, 宮縮強時呼吸短促, 宮縮弱時呼吸舒緩。
模擬子宮收縮初期:先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮漸漸達到高峰時:以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮逐漸減弱時:恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
模擬子宮收縮結束時:做一次胸部呼吸, 由鼻子吸氣, 再由嘴巴吐氣。
訣竅2 呼吸配合腹部按摩。
練習呼吸的同時, 可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。 假想宮縮陣痛來臨了, 開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣, 很自然地將氣吸入下腹部, 持續3秒鐘, 同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。 之后用嘴緩緩吐氣, 持續3秒鐘, 同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。 重復上述動作每分鐘約11—13次左右。
Tip
準媽媽要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法, 除了及時參加醫院提供的準媽媽課堂的學習外, 回家后仍需認真努力練習, 這樣才能在分娩時熟練應用。
不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課, 這樣的話, 一旦上了產床, 會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。
正確運用 減緩疼痛
拉梅茲呼吸法分為五個階段, 根據產程的進展, 在不同的階段可采用五種不同的呼吸方法:胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。 這種呼吸法能幫助準媽媽順利分娩。
分娩開始時——胸部呼吸法
方法:鼻子深吸一口氣, 隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣, 反復進行, 直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
Tip
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式, 應用在分娩開始的時候。 此時宮口開了3cm左右, 子宮每5—6分鐘收縮一次, 每次收縮約長30—60秒。 準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地向醫生反應有關宮縮的情況。

宮口開大中——嘻嘻輕淺呼吸法
方法:首先, 眼睛注視著某一個地方, 讓自己的身體完全放松。 用嘴吸入一小口空氣, 保持輕淺呼吸, 讓吸入及吐出的氣量相等, 完全用嘴呼吸, 保持呼吸高位在喉嚨, 就像發出“嘻嘻?的聲音一樣。 當子宮收縮強烈時, 需要加快呼吸, 反之就減慢。 練習時由連續20秒慢慢加長, 直至一次呼吸練習能達到60秒。
Tip
此法應用在胎兒一面轉動, 一面慢慢由產道下來的時候。 此時宮口開至3—7cm, 子宮的收縮變得更加頻繁, 每2—4分鐘就會收縮一次, 每次持續約45—60秒。 隨著子宮開始收縮, 采用胸式深呼吸, 當子宮強烈收縮時, 采用淺呼吸法, 收縮開始減緩時恢復深呼吸。
第二產程接近尾聲時——喘息呼吸法
方法:準媽媽將空氣排出后,
深吸一口氣, 接著快速做4—6次的短呼氣, 感覺就像在吹氣球, 比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。 也可以根據子宮收縮的程度調節速度。 練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長, 至一次呼吸練習能達90秒。
Tip
此法應用于宮口開至7—10cm時, 準媽媽感覺到子宮每60—90秒就會收縮一次, 每次收縮維持30—90秒。 這時的宮縮痛是最明顯的。
即將臨盆時——哈氣運動
方法:陣痛開始, 準媽媽先深吸一口氣, 接著短而有力地哈氣, 如淺吐1次、2次、3次、4次, 接著大大地吐出所有的“氣”, 就像在吹一個很費勁的東西。 練習時每次需達90秒。
Tip
進入第二產程的最后階段, 準媽媽想用力將嬰兒從產道送出, 但是醫生會要求準媽媽不要用力,
以免發生陰☆禁☆道撕裂, 等待寶寶自己擠出來。 這時, 準媽媽就可以用哈氣法呼吸。
宮口全開后, 胎兒下降及娩出時——用力推
方法:準媽媽下巴前縮, 略抬頭, 用力使肺部的空氣壓向下腹部, 完全放松骨盆肌肉。 需要換氣時, 保持原有姿勢, 馬上把氣呼出, 同時馬上吸滿一口氣, 繼續憋氣和用力, 直到寶寶娩出。 當胎頭已娩出產道時, 準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。 每次練習時, 至少要持續60秒用力。
Tip
此法應用于宮口全開后, 助產士也要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部前, 用力幫助胎兒下降。 準媽媽此時要長長吸一口氣, 然后憋氣, 馬上用九。
準爸爸要做的事
在平時的呼吸訓練時, 準爸爸要積極陪同參加, 一起熟悉分娩所需的過程。 當準媽媽臨產時,準爸爸也不應干等著,可候在妻子的一側,將手置于妻子的腰背部,用手掌對準脊柱骨部位下壓、按摩,下壓時手要保持穩定,以小圓周運動轉動手掌。手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮膚酸痛。
此外,準爸爸還應注意觀察準媽媽的宮縮緊強征兆,幫助準媽變換身體位置以適應分娩。還要計算宮縮時間與次數,提醒準媽媽開始做呼吸技巧動作,并鼓勵、指導其完成每一次宮縮。
當準媽媽臨產時,準爸爸也不應干等著,可候在妻子的一側,將手置于妻子的腰背部,用手掌對準脊柱骨部位下壓、按摩,下壓時手要保持穩定,以小圓周運動轉動手掌。手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮膚酸痛。
此外,準爸爸還應注意觀察準媽媽的宮縮緊強征兆,幫助準媽變換身體位置以適應分娩。還要計算宮縮時間與次數,提醒準媽媽開始做呼吸技巧動作,并鼓勵、指導其完成每一次宮縮。
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