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推薦!產后減肥飲食方案

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2014-08-14 4296
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產后身體肥胖是很多新媽媽的一個困擾, 那么產后如何科學的減肥呢?型芯很多的媽媽都想知道答案吧, 下面小編就為新媽媽帶來了一套科學瘦身的飲食方案, 快來看看利于產后減肥的十種食物吧!

產后減肥的飲食方案

控制熱量:若還在哺乳期的媽媽, 雖然心里想著減肥, 但還要用母乳喂養寶寶, 因此不能缺少各種營養素, 也要攝取足夠的熱量才可以。 減少不必要的高熱量的攝取, 比如油條等油性食品, 可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。

三餐定時、定量:不吃早餐是現在大多數都市人的習慣,

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但其實這是極其不健康的, 尤其對產后媽媽而言。 若不吃早餐, 只會讓身體的新陳代謝率降低, 降低減重的效果。 若不吃晚餐或者午餐, 身體吸收不到對應的能量, 反而會從其它方面尋求吃的更多, 且會讓胃受到損害。 所以一定要定時吃三餐, 或者少吃多餐。 總之不能用不吃來減肥, 只能是降低攝取的分量。 由于白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐可以攝取較多的分量, 到了晚上便可降低晚餐的攝取量, 深夜之后便不要再進食。

少油、少調料:在平時的飲食中, 注意清淡。 中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到。 ”但其實油膩的飲食并不適合產后的媽媽。 油炸食品必然是能避則避的了, 另外, 還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好, 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,

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例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。

多吃蔬菜:由于蔬菜纖維多, 在咀嚼蔬菜時, 會讓嘴進行多次咬和, 讓嘴部神經發射出進食多次的信號, 且當蔬菜進入胃之后, 會吸收水分膨脹, 很容易使胃有飽足感。 因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物, 并且最好在飯前吃, 先喝湯或者吃蔬菜類的食物, 以減少主食的攝取。

均衡攝取營養素:上文已經提到要補充足夠的熱量, 但又需要保證營養均衡, 那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品, 以攝取需要的營養素。 其中, 有以蔬菜水果的份量為重。 但是也不要完全拒絕進食碳水化合物, 不吃碳水化合物不僅無法供應母奶, 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。 所以要注意均衡飲食, 凡事都不可過量。 另外, 有些食物是要盡量少吃的, 比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,

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會刺激胰島素分泌, 從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

產后吃什么減肥

牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質, 它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁, 又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性, 減少膽固醇產生。

葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇, 是能降低膽固醇的天然物質。

蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物, 可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成, 有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外, 還含有胡蘿卜素和大量的纖維等, 能增強胃腸蠕動, 有很好的通便作用, 能排除腸道中過多的營養, 其中包括多余的脂肪。

洋蔥:洋蔥含前列腺素A, 這種成分有舒張血管、降動脈硬化。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,

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經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

冬瓜:經常食用冬瓜, 能去除身體多余的脂肪和水分, 起到減肥作用。

胡蘿卜:富含果膠酸鈣, 它與膽汁酸磨合后從大便中排出。 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇, 從而促使血液中膽固醇的水平降低。

黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸, 有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

產后吃什么減肥?以上10種食物可以幫你輕松減重哦。

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