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推薦!產后減肥飲食方案

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產后身體肥胖是很多新媽媽的一個困擾,那么產后如何科學的減肥呢?型芯很多的媽媽都想知道答案吧,下面小編就為新媽媽帶來了一套科學瘦身的飲食方案,快來看看利于產后減肥的十種食物吧!

產后減肥的飲食方案

控制熱量:若還在哺乳期的媽媽,雖然心里想著減肥,但還要用母乳喂養寶寶,因此不能缺少各種營養素,也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。

三餐定時、定量:不吃早餐是現在大多數都市人的習慣,

但其實這是極其不健康的,尤其對產后媽媽而言。若不吃早餐,只會讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對應的能量,反而會從其它方面尋求吃的更多,且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐,或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥,只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之后便不要再進食。

少油、少調料:在平時的飲食中,注意清淡。中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不適合產后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了,

另外,還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。

多吃蔬菜:由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時,會讓嘴進行多次咬和,讓嘴部神經發射出進食多次的信號,且當蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且最好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。

均衡攝取營養素:上文已經提到要補充足夠的熱量,但又需要保證營養均衡,那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品,以攝取需要的營養素。

其中,有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物,不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食,凡事都不可過量。另外,有些食物是要盡量少吃的,比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,會刺激胰島素分泌,從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

產后吃什么減肥

牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。

葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。

蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪。

洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降動脈硬化。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,

從而促使血液中膽固醇的水平降低。

黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

產后吃什么減肥?以上10種食物可以幫你輕松減重哦。

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