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產后,請讓抑郁走開

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心理學家指出,生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一,面對刺激,人體會出現一系列生理和心理方面的變化。懷孕期間雌激素和孕激素水平可增長10倍,可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平。在這種生理狀況下,一些原因如:婚姻出現危機、計劃外生育、遭遇生活壓力或不幸事件;分娩時有創傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大;感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰;為自己體形、容顏改變及性吸引力減少,很容易讓孕產婦的心情陰晴不定,甚至誘發產后抑郁癥。

因此,在生產之后的數個月到一年之間,成為女性憂郁癥及焦慮癥發生的高危險期。

產后憂郁綜合癥(輕度抑郁)

是產褥早期最常見的精神障礙,好發于產后10天以內,以產后第3天最多見。主要表現為不明原因的陣發性哭泣和憂郁,但不伴感覺障礙。可有感覺疲勞、容易激動、不安、睡眠不好甚至失眠,以及與丈夫產生隔閡等,多數在癥狀持續2~3天后自愈。無需藥物治療,重要的是心理治療。家庭的支持特別是丈夫的關懷和協調最為重要。產后憂郁一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康,但如果憂郁的癥狀嚴重就要考慮是否已發展為產后抑郁癥。

產后抑郁癥

一般在產后兩周發病,產后4~6周逐漸明顯。表現為產后心理適應不良、睡眠不足,

疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感,嚴重者不能照料嬰兒,甚至有傷嬰行為。治療以心理治療為主,嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。

該如何協助這些年輕的媽咪們走出憂郁的陰影呢?如果你覺得心情不好,可以嘗試下面的方法來調節心情:

1。 盡量讓身心作好準備,進入母親的角色。

可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,或從有經驗的長輩、醫師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,去孕婦學校學習,積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

2。合理的飲食和休息。

產后要充分睡眠和休息,

過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾,讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡個午覺,保證精力充沛。制定合理的飲食,少食多餐,合理搭配營養。

3。認同母親角色,增進母子情感的交流。

進入母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們進行情感交流,積極采取母乳喂養,這樣可促進母子間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

4。丈夫要幫助照料嬰兒并做家務,多體諒新媽咪的情緒變化。

丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時,

丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。

5。盡情投入,享受運動,有助于振奮精神。

產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。適當的鍛煉會讓你的心情愉快,也會讓你遠離疾病,更快地恢復美麗的體形。

6。不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機期。

7. 及時釋放不良情緒。

情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,

強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,勇于尋求和接受幫助,告訴家人你的困惑和煩惱,及時溝通。讓他們了解你需要什么,不要把事情都隱藏在心里。

8. 必要時尋求專業人員的幫助。

可求助于保健醫師或心理咨詢熱線,讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導,使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

愿天下的媽咪們,在照顧寶寶的同時,要注意保持自己的身心健康!因為有了健康的媽咪,才會有壯實可愛的寶寶!

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