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產后,請讓抑郁走開

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心理學家指出, 生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一, 面對刺激, 人體會出現一系列生理和心理方面的變化。 懷孕期間雌激素和孕激素水平可增長10倍, 可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平。 在這種生理狀況下, 一些原因如:婚姻出現危機、計劃外生育、遭遇生活壓力或不幸事件;分娩時有創傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大;感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰;為自己體形、容顏改變及性吸引力減少,

很容易讓孕產婦的心情陰晴不定, 甚至誘發產后抑郁癥。 因此, 在生產之后的數個月到一年之間, 成為女性憂郁癥及焦慮癥發生的高危險期。

產后憂郁綜合癥(輕度抑郁)

是產褥早期最常見的精神障礙, 好發于產后10天以內, 以產后第3天最多見。 主要表現為不明原因的陣發性哭泣和憂郁, 但不伴感覺障礙。 可有感覺疲勞、容易激動、不安、睡眠不好甚至失眠, 以及與丈夫產生隔閡等, 多數在癥狀持續2~3天后自愈。 無需藥物治療, 重要的是心理治療。 家庭的支持特別是丈夫的關懷和協調最為重要。

產后憂郁一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康, 但如果憂郁的癥狀嚴重就要考慮是否已發展為產后抑郁癥。

產后抑郁癥

一般在產后兩周發病, 產后4~6周逐漸明顯。 表現為產后心理適應不良、睡眠不足, 疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感, 嚴重者不能照料嬰兒, 甚至有傷嬰行為。 治療以心理治療為主, 嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。

該如何協助這些年輕的媽咪們走出憂郁的陰影呢?如果你覺得心情不好, 可以嘗試下面的方法來調節心情:

1。 盡量讓身心作好準備, 進入母親的角色。

可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑, 或從有經驗的長輩、醫師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。

同時, 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解, 去孕婦學校學習, 積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

2。 合理的飲食和休息。

產后要充分睡眠和休息, 過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。 家人及親友應盡量減少不必要的打擾, 讓其早睡早起。 如果晚上睡眠不足, 可以第二天睡個午覺, 保證精力充沛。 制定合理的飲食, 少食多餐, 合理搭配營養。

3。 認同母親角色, 增進母子情感的交流。

進入母親角色, 關心、愛護、觸摸小寶貝, 經常與他們進行情感交流, 積極采取母乳喂養, 這樣可促進母子間的交流和鼓勵, 消除自認為無能的心態。

4。 丈夫要幫助照料嬰兒并做家務, 多體諒新媽咪的情緒變化。

丈夫盡量避免出門, 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布, 并承擔其他家務。 小寶貝夜里經常會哭鬧, 丈夫應該與母子同住一起, 幫助照料, 避免新媽咪產生委屈情緒。 當妻子出現情緒沮喪時, 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解, 避免爭吵。

5。 盡情投入, 享受運動, 有助于振奮精神。

產后多做運動, 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動, 這樣有助于釋放不良情緒, 讓自己的精神振奮起來。 適當的鍛煉會讓你的心情愉快, 也會讓你遠離疾病, 更快地恢復美麗的體形。

6。 不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服, 天氣較好時可帶小寶貝外出散步, 呼吸新鮮空氣, 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起,

安全度過心理危機期。

7. 及時釋放不良情緒。

情緒沮喪時, 可借助一些方式排遣, 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影, 和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時, 強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高, 勇于尋求和接受幫助, 告訴家人你的困惑和煩惱, 及時溝通。 讓他們了解你需要什么, 不要把事情都隱藏在心里。

8. 必要時尋求專業人員的幫助。

可求助于保健醫師或心理咨詢熱線, 讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導, 使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。 從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

愿天下的媽咪們, 在照顧寶寶的同時, 要注意保持自己的身心健康!因為有了健康的媽咪,

才會有壯實可愛的寶寶!

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