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準媽媽預防產后抑郁妙招

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統計約有50%-70%的產婦患產后憂郁癥。 這是一種因產后內分泌的改變導致心理狀態發生變化, 使本來就有憂郁體質的婦女更易發生產后憂郁癥, 主要表現焦慮和抑郁心境, 疲勞、睡眠障礙、食欲異常、記憶力下降、注意力不集中, 感到內疚、羞愧、憤怒, 沒有能力或無望感, 存在自殺想法或自殺行為, 有時出現強迫觀念或行為, 怕出門, 對自己、小孩及伴侶過分關心, 怕發生不幸事件等, 嚴重干擾了處理日常生活事務的能力, 因此一定要預防新媽媽產后抑郁。

音樂SPA可預防產后抑郁

產后抑郁的表現與一般的抑郁癥有些不同, 新媽咪不妨自我測試一下, 近兩周內, 你是否有以下表現和感受:

1、白天情緒低落, 夜晚情緒高漲, 呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣, 感覺到生活無趣無味, 活著等于受罪。

3、食欲大增或大減, 媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠,

白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯, 常為一點小事而惱怒, 或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中, 語言表達紊亂, 缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感, 常常不由自主地過度自責, 對任何事都缺乏自信。

9、有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況:

如果你有5條答“Yes”的話, 且這種狀態持續了2周的時間, 那么就要懷疑自己是產后抑郁了。

第二種情況:

如果只有1條答“Yes”, 但每天都出現, 那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。

第三種情況:

如果不滿足以上兩種情況, 但又感到有些情緒低落的話, 就很可能是產后憂郁。

產后媽咪, 一起去享受音樂SPA吧

新媽媽產后情緒低落和抑郁, 不僅對自己的健康不利,

更會影響小寶貝的發育。 出現這種情況, 老公和家人除了悉心照顧外, 可以帶老婆來享受享受一下某婦嬰醫院產后康復中心的音樂心理減壓。 這種從國外引進的領先心理疏導方式由專門的音樂心理治療師來完成, 音樂心理治療師會結合媽咪的文化、家庭、職業等背景為她制定個性化的音樂計劃。 通過各種專門設計的音樂行為(音樂欣賞、參與音樂演奏等), 經歷音樂體驗后, 能有效的消除心理障礙, 恢復或增進身心健康。

食物預防產后抑郁癥

深海魚

研究發現, 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽, 還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出, 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,

能阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質, 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源, 這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度, 使身體有抵抗力, 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是, 在制造多巴胺、腎上腺素時, 維生素C是重要成分之一。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加, 麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。 ”

菠菜

研究人員發現, 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少, 導致憂郁情緒,

而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質, 能夠制造快樂。 美國密芝根大學的科學家認為, 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣, 卻會帶來好心情。  德國一項針對大蒜的研究發現, 焦慮癥患者吃了大蒜制劑后, 感覺比較不那么疲倦和焦慮, 也更不容易發怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關, 是因為它們富含維生素B6和鐵, 這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖, 葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現, 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,

四分之三的人都感到更容易快樂, 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中, 鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。 幸運的是, 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后, 他們普遍反應覺得心情更好。 而硒的豐富來源就包括雞肉。

產后抑郁癥的食療法

產后憂郁與生理變化造成的營養失衡不無關聯, 如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養素攝取不足, 就會影響精神狀態。

粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物, 含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。 多吃一點吧, 讓它們幫助你找回快樂, 遠離產后憂郁。

小炒蝦仁

原料:鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。

制法:

1、西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水

2、蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下

3、取出后與西芹等一同炒制即成。

營養小秘密:

多準備幾種配料與蝦仁一起炒,讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴,會讓媽咪看見它變得高興起來。

香菇豆腐

原料:水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0。5克、料酒8毫升。

制作:

1、豆腐切成3。5厘米長、2。5厘米寬、0。5厘米厚的長方條,香菇洗凈去蒂

2、炒鍋上火燒熱油,逐步下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色

3、烹入料酒,下入香菇,放入所有調味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動后出鍋。

營養小秘密:

現在香菇雖然不再稀缺、珍貴,但其中的營養并未貶值,它含那么多鋅、硒、b族維生素,加之豆腐中的蛋白質和鈣,會使這道菜的營養很完善,有助于孕產媽咪擺脫郁悶心情。

桃仁雞丁

原料:雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。

制作過程:

1、雞肉切成丁,用調味料上漿;黃瓜切丁,蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟

2、炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油

3、原鍋上火留底油,煸蔥、姜至香,下主輔料與調味品,最后放桃仁,然后勾芡裝盤即成。

營養小秘密:

核桃仁是產后媽咪最該重視的一種堅果,其中含有很多抗憂郁營養素。只不過生食時澀口,裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里,就會具有酥香咸鮮各種風味,與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

制法:

1、西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水

2、蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下

3、取出后與西芹等一同炒制即成。

營養小秘密:

多準備幾種配料與蝦仁一起炒,讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴,會讓媽咪看見它變得高興起來。

香菇豆腐

原料:水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0。5克、料酒8毫升。

制作:

1、豆腐切成3。5厘米長、2。5厘米寬、0。5厘米厚的長方條,香菇洗凈去蒂

2、炒鍋上火燒熱油,逐步下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色

3、烹入料酒,下入香菇,放入所有調味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動后出鍋。

營養小秘密:

現在香菇雖然不再稀缺、珍貴,但其中的營養并未貶值,它含那么多鋅、硒、b族維生素,加之豆腐中的蛋白質和鈣,會使這道菜的營養很完善,有助于孕產媽咪擺脫郁悶心情。

桃仁雞丁

原料:雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。

制作過程:

1、雞肉切成丁,用調味料上漿;黃瓜切丁,蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟

2、炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油

3、原鍋上火留底油,煸蔥、姜至香,下主輔料與調味品,最后放桃仁,然后勾芡裝盤即成。

營養小秘密:

核桃仁是產后媽咪最該重視的一種堅果,其中含有很多抗憂郁營養素。只不過生食時澀口,裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里,就會具有酥香咸鮮各種風味,與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

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