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4種有利于自然分娩的運動

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2014-08-16 3446
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有沒有什么運動可以幫助產婦自然分娩呢?答案當然是有了, 下面小編就為產婦介紹四種有利于自然分娩的運動:

一、增強腰背肌肉力量的運動

1、以舒適的姿勢側臥在地毯上, 右手臂自然地放在身上, 左手臂屈肘向頭部彎曲, 并且把小臂枕于頭下, 左腿向下伸直, 右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。 以閉目養神的樣子心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢, 上身再向相反方向側臥, 做同樣動作;

2、將兩條腿放松地跪在地毯上, 向前弓腰, 雙臂下伸, 兩只手扶地, 兩條手臂與大腿平行, 兩條小腿著地。

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心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 使身體重心移向兩手和兩膝;

3、保持剛才的姿勢, 孕婦將頭慢慢地低下, 讓頸部用力地挺直。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 然后身體恢復原狀, 使背部受力。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重復做5-6次, 一定要注意動作輕柔緩慢, 充分放松腹部。

二、增強肩臂肌肉力量的運動

1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方;兩條手臂向上屈肘, 兩只手的五指并攏, 然后兩手放在肩上;

2、兩肘分別向前移動, 然后兩手的手指略弓, 手腕用力, 稍加用力按壓肩部。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 兩手恢復原狀;

3、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 左手臂屈肘并小臂著地, 右手臂向上舉起, 上身向左側彎曲, 同時右手臂向右伸展。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀;

4、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,

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面向前方。 右手臂屈肘并小臂著地, 左手臂向上舉起, 上身向右側彎曲, 同時左手臂向左伸展。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重復做10次, 要注意掌握節奏和疲勞程度。

三、增強骨盆肌肉力量的運動

1、以舒適姿勢側臥在地毯上, 上身抬起, 右小臂著地并屈肘做支撐動作, 右腿向內屈膝, 左手臂自然地放在胸前, 左腿抬起并向前伸直。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀, 增加大腿牽引力, 使骨盆放松變得靈活。 保持剛才的姿勢, 身體再轉向相反方向側臥, 做同樣的動作;

2、以舒適姿勢側臥在地毯上, 右手臂平放在地毯上并伸直, 頭枕在臂上, 右腿向前屈膝弓起, 左手臂自然地放在胸前, 屈肘并手掌著地, 左腿抬起伸直, 保持腿部肌肉的張力和彈性, 并使骨盆得到活動;

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3、取舒適的姿勢端坐地毯上, 左腿屈膝盤起, 右腿向前伸直, 右手臂自然地放在身體旁邊, 左手臂自然地放在右腿旁邊, 彎腰并上身向前傾, 頭低下。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 伸展脊柱, 活動骨盆底肌肉和髖關節。 保持剛才的姿勢, 兩條腿交換位置, 右腿屈膝盤起, 左腿向前伸直, 做同樣的動作后, 身體恢復原狀。

四、增強臀腿肌肉力量的運動

1、取舒適姿勢端坐地毯上, 兩條手臂自然地放在身體兩側, 兩只手掌著地, 面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿, 腳跟著地, 腳趾向上用力翹起, 保持放松, 小腿、腳踝、腳趾用力。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作;

2、保持剛才的姿勢, 兩腿向前平伸, 腳跟著地, 腳面向前, 腳趾伸進。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 可以使整個腿部、腳部受力, 然后身體恢復原狀;

小提示:這一組運動中的每一個動作,

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可以重復做10次, 注意動作要輕柔緩慢, 轉動身體要適度。

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