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新媽咪如何預防產后抑郁?

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中國文化的坐月子被認為是一種傳統社會的支持, 而西方國家的產后憂郁可能源自缺少類似的產后儀式, 如強迫休息、強迫隔離, 婆婆與家人沒提供實質的支持與援助等等, 使產婦身體疲倦, 也使婚姻關系緊張, 因此外國學者做了產后憂郁的研究發現, 中國人產后憂郁的比率較低, 可能是中國文化坐月子的功勞。

坐月子, 可以促進家庭成員的交互與情感的交流, 讓家人更緊密結合在一起, 實在功不可沒, 另一方面, 中國人把“喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲”視為七大基本情緒, 沒有任何詞句可以精確貼近憂郁的意思。

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中國人不善于表達憂郁的情緒, 自小被教導要壓抑情緒, 過于強烈表達情緒被認為是一種病態, 而溫和、抑制型的情緒是被推崇的。 中國女性稟持著凡事都認命的心態, 以往產后憂郁比率低可能是由于無法用言語表達或不善于表達, 直至近廿年才被重視, 多以睡不好、吃不下飯、疲倦、健忘等癥狀表現。

產后因媽媽體內荷爾蒙急劇變化, 加上照顧嬰兒的壓力、新手媽媽的倉卒不安及個人體質敏感, 大部分的新產婦都有可能有輕微的產后憂郁, 癥狀包含無緣無故哭泣、情緒多變及易怒與焦慮等, 有周遭的支持與關心, 憂郁的癥狀兩周內會緩解消失, 不必擔心。

產后重郁癥一般發生在產后兩到四周, 一成的產婦會有此疾病, 癥狀和一般重度憂郁癥相似, 如喪失原有興趣、疲倦無活力、思考動作遲滯、無望無價值感、重復出現死亡念頭,

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要小心自殺或帶嬰兒一起尋死的危險, 及早就醫并讓產婦靜養。

在中醫調理方面, 可以用人參須、黨參、黃耆等以開水沖泡飲用, 或將甘草、小麥、紅棗、黑糖同煮成開水一般, 不時飲用亦可。 有憂郁傾向的孕產婦可多吃些甘甜的食物, 如紅棗、黑棗、龍眼干、黑糖、葡萄干等。 另可利用簡單的藥草茶, 每天飲用, 預防產后憂郁。 若有疑問, 可請教中醫師。

玫瑰解郁茶

適用:疏肝解郁、調理睡眠。

材料:玫瑰花10克。

作法:沖入500㏄熱開水, 茶禮飲用。

桂圓百愉茶

適用:產后心神不寧、失眠者。

材料:百合40克、蓮子20克、龍眼肉30克。

作法:以1000㏄水煮沸5分鐘后即可飲用。

麥棗寧心茶

適用:益氣安神, 緩解產后神經衰弱、情緒不佳。

材料:紅棗12粒、甘草6克、浮小麥3克、黑糖適量。

作法:材料洗凈以600㏄同煮, 水滾后再煮5分鐘, 去渣添加黑糖飲用。

五味枸杞茶

適用:滋腎陰、助腎陽, 是養生補益妙飲。

材料:醋炙五味子5克,

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枸杞子10克, 白糖適量。

作法:五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中, 以沸水沖泡, 溫浸片刻, 添加白糖攪勻即可飲用。

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