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職場女強人巧除產后抑郁法

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2014-08-16 3398

職場女超人也會得產后抑郁

小Y在職場上是個叱咤風云的女強人,產后的她自然也被朋友們認為是個超人媽媽。然而,超人媽媽也難免遭受產后抑郁的騷擾。

“那時候頭都快炸了,家里穿梭的人又多,人多意見也多,因此人民內部矛盾時有發生。產后本來身子就虛,還得去處理協調內部關系,即使在職場上指點江山,也沒覺得那么苦啊!再加上月子里因為寶寶生活不規律,我也開始連續失眠。睡眠不好是抑郁的一個主要來源,加上坐月子也沒辦法過多上網看書了解信息,遇到很多情況不知道怎么處理,也沒時間打電話問別人,有苦只能自己吞,那時候總覺得自己就是天底下最委屈的人了,三天兩頭就掉眼淚。”小Y分析自己產后抑郁的原因。

“后來坐完了月子,寶寶突然就開始睡整覺了!然后我的失眠和抑郁癥也就不治而愈了!”小Y慶幸當時沒有被產后抑郁折磨得抱著寶寶一起從窗戶跳下去。

如果你也是個超人媽媽,產后也出現如下癥狀,就要注意提醒自己是否已經中了抑郁的毒:

1。動不動就跟家人發脾氣。

2。因為各種各樣的大事兒小事兒流淚。

3。連續失眠。

4。常常覺得極度疲倦,疲倦到已經無法支撐。

5。絕望無助,卻不想找人傾訴或幫忙,更沒心思照顧寶寶。

6。產生自殺甚至傷害寶寶的念頭。

當然,每個人抑郁的程度是有差別的,關鍵是覺察到自己抑郁了,并積極想辦法解決,而非陷入此種陰暗情緒之中不可自拔。以上六點呈逐級遞進之勢,越往下走就警報級別就越高。

產后抑郁愛招惹哪些女人

關于‘產后抑郁’,名詞解釋里是這么講的:產后出現的以抑郁為主的短暫情感紊亂。表現為從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑郁,對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意,以及睡眠紊亂等。這種解釋還太簡單,具體來說,產后抑郁一般愛招惹以下這些女人:

1。沒做好‘為人母’心理準備的

有很多這樣的情況,本來夫妻倆并沒有打算要孩子,可是不經意間就懷孕了。而且,由于種種原因不能不要他。這樣的話,孩子雖然是決定要了,可是他來的突然,來的讓人毫無準備,特別是孩子的媽媽。這個時候懷孕的媽媽如果能趁著孕期好好的做準備,接受馬上就要為人母的這一突發狀況,那么我想,應該還是來得及的。

可是,有些個一直做不下決定的準媽媽們,把整個孕前期用來猶豫到底要不要留下這個孩子,把孕后期用來擔心‘這個在沒有做好優生優育前提下出現的孩子’會不會有缺陷。這樣,沒有給自己留下一點的余地用來讓自己消化‘要當媽了’這個事實。所以在孩子出生以后,慌亂不已的新手媽媽,面對孩子的哭鬧,面對有了孩子之后的一切瑣碎,會患上‘產后抑郁’一點也不奇怪

2。心智還未成熟的

對于一個雖然已婚,但自己心智還不算成熟,還需要別人照顧的女人來說,可能會得產后抑郁的幾率會比成熟女人要多得多。為什么呢?一個自己還像個孩子似的的人,怎么能接受突然的角色轉換,馬上得心應手的變成一個面面俱到的巧手媽媽?不管是因為無法接受這樣的角色轉換,還是憂慮自己能不能做一個好媽媽,這些都能成為得產后抑郁的有利條件。

3。愛發脾氣、愛生悶氣的

有的女人本來就愛生悶氣,愛發小脾氣,遇事時不能很冷靜的思考問題,而是一味的往牛角尖里鉆。這樣的女人在月子里要是遇上什么不開心的事情,在那樣憋悶的環境中,不抑郁的話還讓人覺得奇怪呢。說到底,還是跟性格有關。所以有時候需要男人也稍微了解一下這種病癥,如果自己家里有這樣性格的老婆,在老婆懷孕后千萬不要刺激她,盡量地順著她,性格要改不是件容易的事,可如果在產后月子這關鍵時刻得了產后抑郁,那就有點麻煩了。

4。夫妻感情不太好的

有的夫妻原本感情不是很好,卻因為某些原因必須得共同生活下去,這時候千萬不要聽從別人或是長輩們的經驗,試圖用孩子來打破夫妻間的這種僵局。我認為,應該先想辦法改善夫妻關系,增厚夫妻之間的感情,然后再考慮要孩子的事,否則,適得其反的話,對大人、對孩子,都是一種傷害。

萬一有這樣的夫妻,把希望寄托于孩子身上,如果有了孩子之后,對夫妻關系并沒有絲毫幫助,反而因為孩子而導致夫妻關系的繼續惡化。那么所謂期望越大失望越大,這對夫妻關系的改進抱有幻想、試圖用孩子調節夫妻關系的人來說,真的會很郁悶,更別說剛剛經歷一場考驗,千辛萬苦生下孩子的女人,在這樣心情極度惡劣的情況下,是很容易患上產后抑郁的。

5。婆媳關系不和的

婆媳關系,家家都要面對的問題,只不過有輕有重而已。月子期間,女人的身體和心理都是很脆弱的,這時候一些很小很平常的小爭執,都會讓她覺得無法忍受。在原本就不很融洽的婆媳關系里,還可以去分析誰對誰錯,可是在這樣一個非常時期,對錯似乎已經不是很重要了。不如放下一切是非恩怨,先度過這一非常時期再說吧!當然,也不是說女人生了孩子就很偉大,什么事情都要以她為先,不論對錯都要讓著她。這只是以事論事而已。

6。對孩子有性別歧視的

懷胎十月,又辛苦生下他(她),誰知道跟自己原本希望的相差太遠,心情一下子跌落到谷底,憂慮、忐忑、郁悶、心煩等等一大堆情緒在心里翻騰,產后抑郁也就慢慢靠攏了

7。為柴米油鹽問題煩惱的

現在物價上漲,什么東西都貴,孩子出生了,因為憂慮孩子的奶粉、尿不濕、營養品等各種撫養費用而患上產后抑郁的媽媽也大有人在。再加上現在各種食物的可靠性太低,一不留神這個奶粉那個營養品就會出現問題,前思后想,左思右想,擔心這個擔心那個,一不留神,人就變得煩躁、易怒。這就是產后抑郁的基本癥狀了。

8。月子里睡不好的

很多媽咪無論白天晚上都是自己帶孩子,容易產生委屈、煩躁、易怒的情緒,甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨,產生對丈夫和無辜寶貝的怨恨。

新媽媽如何免遭產后抑郁毒手

☆ 轉移注意力

如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。有空還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

☆ 主動向身邊朋友求助

產后抑郁的女性內心會有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式,新媽媽如果感到自己被抑郁的情緒包圍,不要吝嗇電話費,打電話向好友傾訴吧。

☆ 給自己請個假

適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

☆ 做做放松運動

鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動,但一些適當放松活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

☆ 交換角色

別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

☆ 自我鼓勵

自我欣賞,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。

☆ 培養實力

生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業,等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

☆ 飲食清淡

產婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。

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