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走出抑郁陰霾的陽光妙術

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分娩后,家人千般萬般呵護著新媽咪,總是擔心她們受涼感冒。其實,新媽咪不僅只是身體上虛弱,她們的情感也很脆弱,時常會患上“情緒感冒”——產后抑郁癥。

懷孕時,蘇千惠曾對腹中的小寶貝做了無數次想像,多想能早一天見到這個小家伙。現在,這個“痛并快樂著”的時刻到了。一周前,經過永遠難忘的10個小時產痛后,她終于迎來了理想中的“安琪兒”。

可不知為什么,蘇千惠那種期待已久的熱情以及見到小寶貝的喜悅和激動,在產后沒幾天就突然全消失了。她滿心都是委屈:丈夫就好像變了個人,只知道關心小寶貝,

總是冷落自己;她腦子里裝滿了擔憂:小寶貝很可愛,可我能把她帶大嗎?她將來會有美好的未來嗎?

她沒想到:小寶貝是那么煩人,一會兒哭一會兒鬧,一會兒吃奶一會兒換尿布……

這一切一切,都讓蘇千惠感到異常郁悶,心頭被難以驅趕的愁云籠罩著,一下子變得脆弱起來,時不時就流起眼淚來。丈夫不知所措,只得帶蘇千惠去看醫生。

醫生解說:

1.很多女性會在產后出現情緒低落

產科專家表示,在我國50%-75%的初產婦,會在產后4-10天中變得情緒不穩定,容易哭泣,遇事焦慮,對小寶貝過于擔心。

美國心理學家指出,生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激,人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化,

這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關。因此,每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同,有的新媽咪僅持續1周左右。

2.情緒嚴重低落的產婦會發展為抑郁癥

10%-15%的新媽咪抑郁反應很強烈,發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。表現為呆坐無語,無故哭泣,嚴重自責自己,總覺得沒照顧好小寶貝,并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀;對丈夫態度很敏感,常對他們不滿;擔心小寶貝會出意外,不敢接近小寶貝;失去育兒信心,有想摔打小寶貝的念頭;對小寶貝失去興趣,不想照顧他們。嚴重者可發展成產后精神病,出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。

3.產后抑郁癥可由多種因素引發

醫學研究表明,懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍,可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平。

在這種生理情況下,一些原因很容易誘發產后抑郁癥:婚姻出現危機、計劃外生育、孕期抑郁或焦慮、遭遇生活壓力或不幸事件;分娩時有創傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調、經濟負擔加大;感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰;為自己體形、容顏改變及性吸引力減少而憂慮。

4.繁重的家務對發病有一定影響

照顧剛出生的小寶貝,是一項非常繁重的家務。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次,平均哭鬧90分鐘,有時多達300分鐘,這些大多都得由新媽咪來照料。

與此同時,還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。

如果沒人幫助,加之夫妻關系緊張,經常得不到關懷、體諒和心理支持,就會使新媽咪感到身心交瘁,誘發抑郁情緒。

5.剖腹產也會影響新媽咪的心理

剖腹產手術對于產婦本身,也是一種較強的刺激。而且,剖腹產分娩后,新媽咪不僅要照顧嬰兒,還要照顧自己腹部上的切口,很容易發生睡眠問題,促發抑郁情緒。

6.城市職業女性發病率正在增高

城市女性產后憂郁癥的發病率,正在一年比一年增高。心理學家和社會學家認為這種現象與社會因素相關。

城市職業女性正處于事業發展階段,而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身,并要承擔母親責任,社交活動及工作時間不得不減少,

還需較長時間哺乳,也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節奏被徹底打亂,失去較好的職位和工作,心理壓力過大,產生抑郁情緒。

走出陰霾的12個陽光妙術

1.一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。

2.對產后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫生咨詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

3.孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,

鍛煉心肺功能,為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

4.產后不要過多人打擾

產后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

5.盡情投入享受運動有助振奮精神

產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

6.幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極采取母乳喂養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

7.最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。

8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。

9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

10.不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

11.及時釋放不良情緒

情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

12.必要時尋求專業人員幫助

沮喪情緒持續存在或加重時,盡快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場惡夢而已。

* 孕期吃魚有助于對抗產后抑郁

英國醫學研究發現,孕婦吃魚可攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸,具有抗抑郁作用,有助于降低產前或產后抑郁癥發病率。

專家們對萬名以上的孕婦進行了研究,發現她們在懷孕7-9個月時從魚中攝取脂肪酸越多,從這段時間至產后8個月出現抑郁癥狀的幾率越低。通常,三文魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富,孕期盡量多吃一些。

* 產后抑郁會影響孩子發育

美國醫學研究認為,產后抑郁可造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此,妨礙了母子之間的正常相處,導致嬰兒行為失常、情感障礙,主要表現為好動、認知事物能力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能力低、易于患病等。由于抑郁癥母親對嬰兒興趣較低,所以母乳喂養率低,嬰兒易發生體重和身高生長不良。

* 產后抑郁可能只是缺乏睡眠而已

澳大利亞醫學專家表示,在孩子出生后第一年,有些女性出現的抑郁癥狀,可能只是缺乏睡眠而已。

專家們調查了740名母親,她們的孩子6-12個月。他們發現,當孩子形成規律睡眠后,這些母親的抑郁癥狀明顯緩解了。由此,專家向新媽媽忠告,盡快讓孩子們形成睡眠規律吧,這對防止產后抑郁癥大有益處。

積極采取母乳喂養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

7.最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。

8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。

9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

10.不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

11.及時釋放不良情緒

情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

12.必要時尋求專業人員幫助

沮喪情緒持續存在或加重時,盡快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場惡夢而已。

* 孕期吃魚有助于對抗產后抑郁

英國醫學研究發現,孕婦吃魚可攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸,具有抗抑郁作用,有助于降低產前或產后抑郁癥發病率。

專家們對萬名以上的孕婦進行了研究,發現她們在懷孕7-9個月時從魚中攝取脂肪酸越多,從這段時間至產后8個月出現抑郁癥狀的幾率越低。通常,三文魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富,孕期盡量多吃一些。

* 產后抑郁會影響孩子發育

美國醫學研究認為,產后抑郁可造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此,妨礙了母子之間的正常相處,導致嬰兒行為失常、情感障礙,主要表現為好動、認知事物能力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能力低、易于患病等。由于抑郁癥母親對嬰兒興趣較低,所以母乳喂養率低,嬰兒易發生體重和身高生長不良。

* 產后抑郁可能只是缺乏睡眠而已

澳大利亞醫學專家表示,在孩子出生后第一年,有些女性出現的抑郁癥狀,可能只是缺乏睡眠而已。

專家們調查了740名母親,她們的孩子6-12個月。他們發現,當孩子形成規律睡眠后,這些母親的抑郁癥狀明顯緩解了。由此,專家向新媽媽忠告,盡快讓孩子們形成睡眠規律吧,這對防止產后抑郁癥大有益處。

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