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產婦慎防產后抑郁的高招

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產后抑郁癥是婦女在分娩早期出現的以哭泣、憂郁、煩悶為主的情緒障礙,據統計約占產婦的半數以上,抑郁癥多在產后3天內出現,持續7天左右,以后多數產婦的癥狀可減輕或消失,因而易被人們所忽視。但也有的持續較長時間,并可誘發產婦既存的精神疾病。據有關專家研究,生孩子是人的社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一,面對刺激,機體會出現一系列生理、神經生理、生化、內分泌、代謝、免疫性過程等變化,這些變化與反應者的個性、軀體素質、以往生活經驗、當時機能狀態、社會支持等各種因素相關。

由于每個人的情況不同,其嚴重程度與持續時間也不盡相同。有的人僅表現為情緒的低落,短時間就可以消失,有的則發展為抑郁癥,會感到消沉、沮喪、悲觀、失望,嚴重者甚至會導致自殺或殺嬰。

產婦及其家人對于產后抑郁癥要有所了解,這是大多數產婦都會經歷的一個時期,是體內激素變化導致的一種正常反應,因此不用害怕。低落的情緒不會維持很長時間。

對產后抑郁癥,社會、家庭都要予以充分的重視,尤其是產婦的丈夫,有責任、有義務幫助產婦順利度過這一特殊時期。

那么,怎樣才能預防產后抑郁癥呢?

⒈產前做好充分的準備,其中包括身體、心理、物質三方面的準備。

身體上:準媽媽要注意孕期的體育鍛煉,

以提高身體素質,特別是許多常坐辦公室的女性,要每天參加一些適宜的有氧運動,使心肺功能得到鍛煉,使機體能夠在產后盡早恢復健康,適應繁忙的母親角色。

心理上:生前對育兒知識要有一定的了解,在孩子出生后不至于手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習喂奶的方法,為嬰兒洗澡的方法,正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準備。

物質上:要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等,并要為母子準備好房間。

⒉產后的房間條件、家庭氣氛,丈夫的配合,孕婦的自我調節是減輕抑郁癥的關鍵。

房間條件:房間要有充足的陽光,

但不宜直射嬰兒及母親,可用窗紗遮擋。每天要開窗通風,換走室內污濁空氣,保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此,如果怕孕婦受風著涼,可在通風時讓母子倆在其他房間呆一會兒。

家庭氣氛:家人不能對生兒生女包怨、指責,無論是生男生女都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和產婦,給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。

丈夫的配合:生后一個月內,丈夫最好能陪伴在產婦身邊,協助產婦護理嬰兒,如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠,夜里就獨自到其他房間睡,這樣會使產婦覺得委屈,抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產婦并諒解妻子產褥期的情緒異常,

避免爭吵。如果出差在外地,一定要想辦法盡快趕回來照顧妻兒。

產婦的自我調節:產婦要認識到產后心理的特點,盡量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間,不要過度疲勞。閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂,或看一些圖文并茂的雜志,或讀一些幽默故事來調節身心。

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