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該如何應對產后抑郁癥

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傷心,焦慮,情緒不穩定,易怒。以上癥狀中是否有一種符合你產后的狀況?如果是的話,說明你患上了一種常見的產后疾病,即產后抑郁癥,或稱為產后沮喪。

產后抑郁癥一般在生完小孩后的幾周內發生,一般持續一周或更短的時間。產后抑郁癥可能與產后荷爾蒙水平的變化有關。此外,過度緊張,身體疲憊,睡眠不足,身體不適,以及對自己現狀不滿,缺少他人關懷和支持,對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產后抑郁的重要原因。

大多數患此病的人都是普通人,她們具有一定的責任心和能力,

但是產后抑郁癥使她們感到無能為力,而且對自己有不切實際的要求。但是,多數產后抑郁癥病人癥狀并不十分明顯,不容易被覺察,也不會嚴重影響其照顧嬰兒或做家務。如果產后抑郁癥狀非常明顯,并足以能引起周圍其他人注意的話,那么你的問題可能就比較嚴重了。

對于大部分患者來說,產后抑郁癥的癥狀經過一段時間將會自然消失,一切恢復正常。以下這些建議可以幫助你平穩度過產后沮喪時期。

· 接受別人的幫助,或主動尋求他人幫助。

· 在嬰兒睡覺的時候,母親盡量休息或小睡一會兒。

· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯,聊天。

· 不要給自己提過高的要求,

降低對自己的期望值。

· 把自己的感覺和感受向丈夫,家人,以及朋友傾訴。

· 與其他新媽媽聊天,談各自感受。

· 鍛煉身體(如果醫生允許的話)。

· 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松--讀書,洗澡,看影碟,或找點其它你感興趣的事情做。

· 堅持健康的,有規律的飲食。

雖然產后抑郁癥很常見--據一些專家估計大約有50%到90%的女人會患不同程度的產后抑郁癥--但有些嚴重的不能自行恢復而需要專家的幫助。有一些產婦甚至很快發展到產后精神病,所以如果發現某個產婦有嚴重的產后抑郁癥狀,一定要建議她去找心理專家進行咨詢和治療。

嚴重產后抑郁癥的征兆如果發現以下嚴重產后抑郁癥狀,務必立即向專家尋求幫助和治療。

抑郁癥狀明顯,嚴重干擾日常生活和無法照看嬰兒。

感覺極度疲倦和嚴重失眠。

感到絕望和無助。

感到失落,沒有動力,對自己和家庭失去興趣。

有想要傷害嬰兒的沖動或不想照看嬰兒。

自殺傾向。

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