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媽媽如何預防產后抑郁?

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據專家統計,新媽媽在產后常出現為期一周的情緒抑郁,發生率要占新媽媽總人數的1/3到1/2。表現為情緒低落,容易哭泣、遇事焦慮、注意力難以集中、健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過于擔心,絕大多數新媽媽在經過一段時間飲食調養或情緒疏導會很快恢復正常,極少數人需要在醫生的幫助下才能復原。

造成新媽媽精神抑郁的原因有:

1、個體素質。如有神經質、不成熟人格或強迫人格的新媽媽容易發生抑郁癥;

2、新媽媽產后孕激素、雌激素迅速下降,這既是普遍的生理因素,但又加重了抑郁的程度。

3、分娩會給新媽媽帶來生理和心理的極大刺激。

譬如寶寶的性別、經濟水平等都與產婦有直接關系。因此,新爸爸要善于開導,幫助調整新媽媽心理狀態。

以下幾種食物可預防新媽媽產后抑郁癥:

1.全麥面包:碳水化合物可以幫助血清素增加,面食、點心,這類食物是一種可以吃的抗憂郁劑。

2.菠菜:缺乏葉酸也會導致精神疾病,包括憂郁癥及早發性的失智等。

3.南瓜:南瓜富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

4.櫻桃:櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低發炎的幾率。

5.大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情,且不易感到疲倦、焦慮。

6.雞肉:攝入一定量的硒,能令人精神振奮,

硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

7.杏仁:杏仁號稱能量魔法丸,不僅富含健康脂肪和大量纖維,還含有錳,錳讓人更有活力,精力更充沛,低錳水平的女性更容易感到疲勞。四分之一杯的杏仁可滿足女性日均需錳量的25%。

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