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擁有健康心態渡過產后憂郁

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產后12個月內是女性一生中發生精神疾患的高危時期。 產后抑郁癥通常在6周內發病, 可在3—6個月自行恢復, 但也可持續1—2年。 這一年可是新媽媽產后為精神病高危期, 如何擁有健康心態呢?

我國近10年的研究結果表明, 產后抑郁癥的發病率在15—30%之間。

產后抑郁癥的臨床表現主要有四個方面:

1.情緒方面, 常感到心情壓抑、沮喪、情緒淡漠, 行為表現為孤獨、害羞、不愿見人或傷心、流淚, 甚至焦慮、恐懼、易怒, 每到夜間加重;

2.自我評價降低, 自暴自棄、自責、自罪, 或表現對身邊的人充滿敵意、戒心, 與家人、丈夫關系不協調;

3.創造性思維受損, 主動性降低, 行為上反應遲鈍, 注意力難以集中, 工作效率和處理事物的能力下降;

4.對生活缺乏信心, 覺得生活無意義, 出現厭食、睡眠障礙、易疲倦、性☆禁☆欲減退, 還可能伴有一些軀體癥狀, 如頭昏頭痛、惡心、胃部灼燒、便秘、呼吸心率加快、泌乳減少等。 病情嚴重者甚至絕望, 出現自殺或殺嬰的傾向, 有時陷于錯亂或昏睡狀態。

從女人變成母親, 是一個自我成熟、完善的過程。 一些新媽媽在產后容易出現心理脆弱, 常常會因家人的言語、神情而莫名其妙地抑郁, 而這種抑郁情緒容易渲染至丈夫。 作為新媽媽, 應該學會自我調節, 而新爸爸也可以從中挑選幾個調節的小方法, 共同培養兩個人適應新生活狀態的能力,

保持心理平衡。

10個方法解決產后憂郁

1.培養夫妻平等的特質, 彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。 重建夫妻平等的社會價值觀。

2.強化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等), 多一點關懷、坦誠、傾聽和贊美, 避免互相歧視。 產婦產后應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養, 丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持, 精神上的愛☆禁☆撫, 尤其是丈夫在此期要多付出些, 給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境, 順利地度過產褥期, 也是全家人的幸福。

3.生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責, 故整個家庭每一個成員須調整自己, 共同經歷角色轉換。

4.女性要在認知上不斷自我成長和自我突破, 做個獨立自主的女性,

認識自己的價值, 并肯定其角色重要性。 在照顧孩子的同時重視自己的身體健康, 抽時間作一次全面的體檢。

5.產婦在“月子”里通常都會吃大量補品, 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁, 失眠焦慮, 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物, 多吃新鮮的蔬菜水果, 多喝溫開水, 自內而外地調整身心狀態。

6.保持充足的睡眠, 也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易, 不妨在自己睡眠不足時, 請丈夫也值幾次班, 這樣, 孩子也會與爸爸更親近一點。 產婦在產褥期負擔著養育寶寶的任務, 所以要注意自己精神和心理上的調整, 不要過分地苛求自己, 室內亂些、臟點沒關系, 只是暫時的, 不要過于要求與責怪你的丈夫和家人,

因為大家都需要一個習慣的過程, 主要是加強營養和休息, 爭取早日恢復健康。

7.可利用社區安排各種家庭主婦活動, 彼此交換生活經驗, 免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。

8.抽出一定的時間來參加戶外運動, 可以激活人體內生態酶的活性, 加速各種激素的分泌, 有效地抵抗疾病的侵襲。 選擇自己喜歡的運動方式, 制定運動計劃。 這需要產婦投入時間和毅力。 如果因照顧寶寶實在抽不出時間, 可將體育滲透到日常生活中。 比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿, 或者與孩子一起做做親子健身操。

9.笑口常開, 一旦遇到挫折, 不妨請可以信賴的親人好友充當傾訴的對象,

適時發泄吐吐苦水, 勿積存心中。 與孩子一起捕捉生活中的快樂。 根據最新的生物學報告, 當人體處于快樂狀態時, 體內會分泌一種能有效地除去人體內的自由基、防止機體的老化的物質。 在我們日常生活中, 快樂是無所不在的, 你也可以與孩子一起創造快樂, 比如在餐桌上搞一些小發明, 一起創作一幅畫。 如果你能學會用孩子的眼光來審視世界, 你一定會發現很多快樂。

10.當壓力過大時, 不妨找專家談談問題所在, 或參加支持性團體, 尋求壓力緩解之道, 讓每一個壓力成為你成長的助力。 通過咨詢專家, 產婦與先生及其他家庭成員可以對產后憂郁癥有更進一步的認識, 發現可能影響產后憂郁的因子,

可以一同來面對與解決這些問題。 舉個例子而言, 若是產婦照顧嬰兒太勞累, 通過嬰兒照顧的分攤, 會讓產婦有更適當的休息時間;若產婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持, 可利用心理治療, 將從懷孕到生產所承受的負擔與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受, 讓他人了解以得到情緒的疏解, 以減低產后憂郁的發生。 還有其他常見的如產婦面對小孩出世后所產生的擔心、期待等失落情緒等問題, 可以有效減輕。

溫馨提示:

如果這些建議仍沒有改善產婦的抑郁現象, 也可在醫生的建議下應用抗抑郁癥藥物, 主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環類抗抑郁藥等。 這類藥物優點為不進入乳汁中, 故可用于產褥期抑郁癥。

產婦在產后會出現一些心理負擔,如不及時疏導,很容易發生心理障礙。出現了這種抑郁情緒,除了不利于家人的相處,還會影響正常哺乳,甚至影響孩子的生長以造成嚴重的后果。因此,產婦應保持健康的心態,從生活中尋找樂趣,做一個健康快樂的媽媽。

產婦在產后會出現一些心理負擔,如不及時疏導,很容易發生心理障礙。出現了這種抑郁情緒,除了不利于家人的相處,還會影響正常哺乳,甚至影響孩子的生長以造成嚴重的后果。因此,產婦應保持健康的心態,從生活中尋找樂趣,做一個健康快樂的媽媽。

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