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產后便秘的新媽媽該如何是好

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幸福地做新媽媽了!可是另一種難言之隱——便秘, 在新媽媽每次如廁的時刻發作。 產后便秘的新媽媽該如何是好呢?
隨著分娩臨近, 小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。 本以為生產后這種不適會消失, 卻不料, 待順利生出小寶寶后, 小蘭發現解大便更困難了。 一連3天沒有大便, 再加上陰☆禁☆道傷口未愈不敢用力, 急得小蘭坐立不安。 小蘭實在害怕以后的日子都會這般痛苦, 度日如年。 其實不用怕, 醫學上把解不出大便稱為“便秘”, 只要掌握了科學的知識, 就一定能擺脫產后便秘的困擾!
正常的排便節奏
如果產前灌腸者,
產婦產后2-3天才解大便;若產前未灌腸者, 產婦可能1-2天首次排便。 一旦在產后超過3天未解大便, 應注意便秘的出現;如果便秘持續3天以上, 則一定要請醫生予以適當的處理。
產后便秘原因種種
1、與孕前有關的便秘
(1)、由于女性特殊的生理結構, 比如子宮在盆腔內擠壓直腸, 使直腸的彎曲度增大, 陰☆禁☆道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠, 排便時間比男性慢, 所以女性比男性更易便秘。
(2)、便秘與生活習慣不良相關, 如任意延遲排便、愛吃辣, 使本來正常的排便反射遭到干擾, 直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低, 糞便滯留在直腸內, 不能及時排便。 另外食物過分精細, 纖維殘渣少也是便秘的原因。
2、與懷孕有關的便秘
(1)、懷孕整個期間體內孕激素水平增高,
它使子宮和腸道的平滑肌都松弛, 前者有利于胎兒的“安居”, 而后者卻造成腸蠕動減慢, 食物和水分在結腸內停留時間延長, 致使糞便干硬。
(2)、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道, 常常加重便秘。
3、與分娩有關的便秘
(1)、分娩前灌腸致使排便延遲。
(2)、分娩中體力消耗大, 腹部肌肉疲勞。
(3)、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失, 腸腔反應性擴大, 腸內容物滯留;產后體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥床時間多, 活動減少, 影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉松弛, 排便時收縮無力。
輕松應對產后便秘
1、調整自己
產褥期作為一個特殊時期, 體內孕激素急劇下降, 再加上新生命的到來, 這些給新媽媽帶來種種不適應。
新媽媽應學會盡快轉變角色, 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯, 那么現在就需要改變。
2、學會休息
充分的睡眠是一切之根本, 比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。 所以作為母親, 要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員, 并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神, 他醒您就開始“工作”。
3、不賴床, 勤活動
一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起, 進行一些翻身活動, 采取多種睡姿或坐姿, 也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地, 在室內來回走動, 以不疲勞為宜, 但避免長時間下蹲、站立。 對于剖宮產無合并癥者, 于產后第2天試著在室內走動, 如有合并癥則要遵循醫生要求, 不可過早下床活動。
早下地、早活動,
既有利惡露的排出, 也有助于腸道恢復蠕動, 防止尿潴留和便秘。
4、湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分, 可以起到潤滑腸道, 促進排便的作用。
5、充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時, 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜, 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
6、有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動, 只要做法正確且持之以恒, 便秘治療的成功率可達70%左右, 而且無論是坐著躺著甚至站著, 皆可輕松操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌, 排便時收縮, 保證肛門開放), 正常順產者從分娩第2天開始。
飲食建議多多
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶, 增加消化與通便功能, 可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克, 黑芝麻30克, 研碎、調和蒸熟, 每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克, 洗凈削去外皮, 切成塊放在鍋內, 加水適量, 煎至熟爛, 再加少量白糖調味, 臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸, 加蔥汁數滴, 每日早晚空腹服。
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