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產后新媽如何走出抑郁陰霾

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2014-08-16 1383
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分娩后, 家人千般萬般呵護著新媽咪, 總是擔心她們受涼感冒。 其實, 新媽咪不僅只是身體上虛弱, 她們的情感也很脆弱, 時常會患上“情緒感冒”——產后抑郁癥。

醫生解說:

1、很多女性會在產后出現情緒低落

產科專家表示, 在我國50%--75%的初產婦, 會在產后4-10天中變得情緒不穩定, 容易哭泣, 遇事焦慮, 對小寶貝過于擔心。

美國心理學家指出, 生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。 面對刺激, 人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化, 這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關。

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因此, 每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同, 有的新媽咪僅持續1周左右。

2、情緒嚴重低落的產婦會發展為抑郁癥

10%—15%的新媽咪抑郁反應很強烈, 發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。 表現為呆坐無語, 無故哭泣, 嚴重自責, 總覺得沒照顧好小寶貝, 并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀;對丈夫態度很敏感, 常對他們不滿;擔心小寶貝會出意外, 不敢接近小寶貝;失去育兒信心, 有想摔打小寶貝的念頭;對小寶貝失去興趣, 不想照顧他們。 嚴重者可發展成產后精神病, 出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒。

3、產后抑郁癥可由多種因素引發

醫學研究表明, 懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍, 可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平。 在這種生理情況下, 一些原因很容易誘發產后抑郁癥。

4、繁重的家務對發病有一定影響

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照顧剛出生的小寶貝, 是一項非常繁重的家務。 5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4--10次, 平均哭鬧90分鐘, 有時多達300分鐘, 這些大多都得由新媽咪來照料。 與此同時, 還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。 如果沒人幫助, 加之夫妻關系緊張, 經常得不到關懷、體諒和心理支持, 就會使新媽咪感到身心交瘁, 誘發抑郁情緒。

5、剖腹產也會影響新媽咪的心理

剖腹產手術對于產婦本身, 也是一種較強的刺激。 而且, 剖腹產分娩后, 新媽咪不僅要照顧嬰兒, 還要照顧自己腹部上的切口, 很容易發生睡眠問題, 促發抑郁情緒。

6、城市職業女性發病率正在增高

城市女性產后憂郁癥的發病率, 正在一年比一年增高。

城市職業女性正處于事業發展階段, 而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身, 并要承擔母親責任, 社交活動及工作時間不得不減少,

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還需較長時間哺乳, 也沒時間裝扮自己等。 她們原有的生活節奏被徹底打亂, 失去較好的職位和工作, 心理壓力過大, 產生抑郁情緒。

走出陰霾的12個陽光妙術:

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑, 學習育兒知識和技能, 如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時, 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解, 并對意外有心理準備。

2、對產后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫生咨詢, 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習, 對產后抑郁癥多一些了解, 做好心理準備, 積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的新媽咪, 最好每天參加一些適宜的有氧運動, 鍛煉心肺功能, 為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備, 以便適應繁忙的母親角色。

4、產后不要過多人打擾

產后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極采取母乳喂養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

特別提醒:必要時尋求專業人員幫助。沮喪情緒持續存在或加重時,盡快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場噩夢而已。

4、產后不要過多人打擾

產后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們情感交流,積極采取母乳喂養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

特別提醒:必要時尋求專業人員幫助。沮喪情緒持續存在或加重時,盡快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場噩夢而已。

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