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產后抑郁的七大典型狀態

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中國傳統:產婦產后發脾氣是因為事兒多,只要伺候好了,就沒事了。

科學建議:產婦除了需要充分的育兒知識之外,至關重要的就是得到親人精神上的幫助。

分娩后的產婦常常會焦慮、煩躁,甚至對于家人也可能有過分的語言和行為,嚴重者可成為產后抑郁癥,近50%的產婦身上都會出現如此狀況。為此,丈夫和家里的親人們可能認為產婦實在嬌氣、事兒多,這么多人伺候還不滿意,由于產婦的心理反應而導致家人生氣、不理解,甚至產生家庭矛盾。

產婦生產后3~5天,會有不同程度的情緒變化,比如:易哭,

情緒脆弱。這是因為產后雌激素的分泌變化所引起的。如果癥狀歷經數周,個別產婦會有情緒失控的表現,這就是產后抑郁癥,具體表現有:愛哭、情緒低落;缺乏信心、情緒轉變迅速;不能集中注意力;生活、飲食習慣出現混亂;恐懼、失望,甚至絕望。

產后抑郁癥的7種形態

1.愛哭的媽媽

癥狀:沒有特別悲傷的事,就不自覺地淚流滿面。有時是因為過于疲憊,有時只為了別人的一句無心之言,就會覺得傷心掉淚。

緩解對策:不要勉強自己,一定要堅強地克制情緒,如果哭泣真的能使自己恢復活力,就大哭一場來釋懷吧!

2.煩躁的媽媽

癥狀:芝麻綠豆的小事都可能成為導火線,莫名其妙地大發雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發的驕躁情緒,

丈夫、婆婆,甚至連小嬰兒都可能會成為吵架對象。

緩解對策:放松情緒,靜觀改變,也許新生活并沒有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說吧!

3.憂心忡忡的媽媽

癥狀:第一次當媽媽,第一次接觸小嬰兒,難免會對育兒生活缺乏信心。可是,過于杞人憂天的狀態是無法好好擔負起育兒大任的喲!

緩解對策:要知道,小嬰兒的“成長能力”遠遠超乎成人的想像,要相信這份力量,好好品味母子相處的幸福感。

4.自閉的媽媽

癥狀:多了一個小家伙,難免少了一些自由。如果遵循傳統坐月子的觀念,月子期間不能外出散心,更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下,會讓人覺得自己好比“籠中鳥”,

無論如何也快樂不起來。

緩解對策:好好地與家人溝通,或讓先生幫忙,將你“保釋”出門,出去走走、散散心定會讓你精神百倍的!

5.愛發脾氣的媽媽

癥狀:誰都不喜歡“孤軍奮戰”的感覺,忙碌的育兒生活更需要個幫手來分擔。而有些丈夫就是不太會分擔家事或在育兒生活中完全幫不上忙,因此而造就了愛發脾氣的怨婦媽媽。

緩解對策:在發泄之前,不妨冷靜下來,把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他,通過良好的溝通,或許他會有所改善。

6.無精打采的媽媽

癥狀:剛剛結束“大生產”,又要開始適應新媽媽的生活,雖然知道有一大堆事要做,但卻提不起一點精神來。嚴重者還可能有離家出走的傾向哦!

緩解對策:不要事事力求完美,敞開心胸、盡力而為就能從過程中體會真正的樂趣。

7.有虐待傾向的媽媽

癥狀:面對哭鬧不止的寶寶,面對孤獨、缺乏商談對象的育兒生活,有時就會讓新手媽媽陷入虐待嬰兒的傾向之中。

緩解對策:用傾訴代替動手,畢竟在你“手下”的是毫無搏擊之力的弱者,無論如何也要克制一下。實在難以克制焦躁情緒時,就別顧忌對方是誰,好好傾訴自己心里的苦惱。

產后抑郁癥自測表

產后,新手媽媽如發現有:心情沉重憂郁、對任何事都缺乏興趣兩種狀況,請接著自測以下8個項目。

以2周左右的情緒作為自測參考,嚴重時請務必尋求醫院或專家協助。

□1晚上睡不著,即使沒有特別的事情,也會一大早就醒來。

□2食欲不振,日漸消瘦。

□3容易感傷落淚或時常放聲大哭。

□4心煩氣躁,坐立難安。

□5對將來不抱任何希望,經常因絕望而感到痛不欲生。

□6猶豫不決,即使是小事都無法下決斷。

□7時常感到疲憊不堪,做任何事都提不起一點勁來。

□8缺乏自信,覺得自己是個沒用的人。

其實,很多媽媽都經歷過產后的情緒波動,只是在程度上各不相同。

您可以根據以上自測表進行自測分析,如符合5項以上的媽媽,請盡早去醫院或心理咨詢門診尋求專家的幫助,這對于您、以及您全家的幸福都至關重要。

緩解產后抑郁4方法

1.和好朋友談談心:除了學生時代及在社會上結交的舊朋友之外,也可以結識一些有孕育、分娩經歷的前輩、同輩媽媽,交流一下育兒生活的感受,

會使自己的情緒得到釋懷。

2.家事、育兒不求完美:別給自己太多壓力,并盡量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們,為自己找到好幫手,就能輕松很多。

3.向丈夫傾訴心情:丈夫是產婦育兒生活中最好的“戰友”,因此敞開心胸與最親密的人談談心,效果一定是最好的。

4.外出走走調劑心情:如果你不受傳統坐月子習俗的禁錮,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走吧!輕松地購物或是在家里附近悠閑的散步都是不錯的選擇。

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