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孕期做這八種運動能促進順產

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2014-08-16 2473

對于大部分孕婦來說,能利用陰道分娩的話當然不會選擇剖腹產。但是想要順產,孕媽媽該怎么做呢?如何做才能讓準媽媽順利分娩呢?

許多人說,運動能讓媽媽們更好的順產出寶寶。究竟是什么樣的孕期運動能讓媽媽們順利的順產呢?這篇文章為大家分享了8種促進順產的小竅門。

1、運動催生

準媽媽加強運動能促使胎兒入盆,同時還能鍛煉盆底肌肉,增加產力。不過,出門運動的時候最好能找個“保鏢”,以防忽然發生“緊急情況”。

2、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

3、體操

產前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

4、小馬步

手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復數次。

5、劃腿運動

手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次。

6、腰部運動

手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。

7、骨盆運動

雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次。

8、爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

另外有準媽媽說坐小板凳也可以促進胎兒入盆。

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