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增加自信 抗衡產后抑郁

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產后抑郁癥不同于產后憂郁。 產后憂郁從生產兩三天后開始, 媽媽們覺得很難過、想哭, 她們擔心寶寶, 也擔心自己, 非常緊張、疲憊。 產后荷爾蒙水平的巨大變動可能是產生這些癥狀的原因。 產后憂郁在短時間內就會消失。

產后抑郁癥有多么普遍?

大體上有10%的新媽媽都會遭遇產后抑郁癥(PND)。 不過, 英國皇家助產士學會2006年做的一項調查表明這個數字可能還要更高些, 27%有1歲以下小孩的媽媽都說她們曾經接受過某種形式的產后抑郁癥治療。 根據寶寶中心醫學顧問范玲的介紹, 中國北京、上海等城市報道的產后憂郁癥發病率為15%~23%。

什么時候會發生產后抑郁癥?

相比而言, 產后抑郁癥的癥狀更加嚴重。 當其他媽媽度過了淚眼汪汪的階段, 再一次充分享受當媽媽的樂趣時, 患上產后抑郁癥的那位媽媽卻變得越來越焦慮、痛苦。 也可能她在生產前就開始抑郁了, 生完寶寶后還是一直抑郁。 還有一些媽媽, 她們在生產后幾周、甚至幾個月以后開始出現產后抑郁癥。 她們開始是真的喜歡照料寶寶, 可是后來卻逐漸變得越來越抑郁直到出現嚴重癥狀。

產后抑郁癥的癥狀

以下是最常見的癥狀。 不過, 就算你不時出現其中的幾種癥狀, 很可能也沒有患上產后抑郁癥。 畢竟, 做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上了過山車一樣,

可以預見這中間一定會有起起落落。 但是, 如果你有不少以下癥狀, 并且持續時間超過2周, 就應該去看醫生了。

你可能會:

? 大多數時間都痛苦不堪, 特別是早晨和/或晚上更糟

? 覺得生活沒有什么價值, 而且你也沒有什么可期待和指望的

? 有罪惡感, 總是想要責備自己

? 對自己的另一半或其他孩子容易發怒

? 總是眼淚汪汪的

? 總是很累, 但卻無法入睡

? 不能讓自己快樂

? 失去了幽默感

? 感到無力應對, 很容易束手無策

? 對寶寶過分焦慮, 所以總是去看醫生, 想知道寶寶是否一切正常。

? 擔心自己的健康, 還可能害怕自己得了什么可怕的疾病

? 干什么事情都無法集中精神

? 覺得寶寶像個陌生人, 并非真的是你的寶寶

你可能還有以下癥狀:

? 失去性☆禁☆欲

? 無精打采

? 記憶力出現問題

? 難以做決定

? 沒有食欲或就是想吃, 所以體重大增

? 睡覺不安穩, 包括早醒型失眠

我有可能患上產后抑郁癥嗎?

醫生也沒有真正弄明白為什么有些女性會變得抑郁而另一些則不會。 也許是我們每個人大腦里的生化物質讓我們其中的一些人容易抑郁, 而其他人則幸免了。 不過, 似乎確實有某些情況, 會提高患上產后抑郁的風險。

? 如果你以前曾經有過抑郁癥

? 如果你懷孕時感覺憂郁

? 如果你的生產經歷很痛苦

? 如果你的母親在你小時候就去世了

? 如果你身邊沒有一位支持你的丈夫或其他家人

? 如果你的寶寶是早產或身體不好

? 如果你有經濟問題、住房困難, 或者最近生活遇到了很多難關,

比如你丈夫失業了或和你很親密的人去世了。

如何治療產后抑郁癥?

藥物

有些很好的藥物確實有助于治療產后抑郁。 很多女性錯誤地認為抗抑郁藥物都會產生依賴性, 然而這不是真的。 抗抑郁藥物的主要問題在于病人總是服用不當。

你必須按照處方規定的時間服藥。 至少需要過幾周之后, 你才會開始感覺好一些。 不要因為你認為這些藥沒用就扔掉它們或放棄。 這些藥真的有用, 不過需要一段時間才能在你的體內發揮效用。 你需要服6個月左右的藥。 如果在此之前停藥, 你的抑郁癥很可能會很快又反彈。

如果你在給寶寶喂母乳也不要擔心, 讓醫生給你開一些不影響寶寶的藥物。

“談話”治療

找一個很會聆聽或了解抑郁的人聊一聊, 只要告訴他你的感覺有多差勁就會對你有幫助, 你可以找一位相關的專業人士來傾訴。 找你的丈夫或最好的朋友訴說, 可能也可以, 但是如果他們覺得難以理解, 也不要感覺受到了傷害。

朋友和家人能為患者做些什么?

如果你的妻子、女兒、姐妹或朋友患了產后抑郁癥, 你可能非常不理解她為什么會出現這種改變。 實際上, 你也可能感到像她一樣抑郁。 找相關醫生詳細咨詢一下, 看看有什么是你能幫助她的。 一旦你知道這的確是個問題, 并且你能幫上忙, 你就會感覺好多了。 你也可以向其他朋友和家人解釋一下出了什么事, 告訴他們有什么是他們能做的。 別擔心, 她會很快好起來的。

如果你是患產后抑郁癥的那位女性的丈夫/母親/姐妹/朋友, 以下是你能為她提供的幫助:

? 確保她按照處方服藥, 并且/或者按時去看病

? 如果她不想吃藥, 鼓勵她去看醫生, 看看有沒有其他的選擇

? 如果她不愿意自己單獨去或寧可不去看醫生, 你應該陪她同去

? 別對她說“振作起來”。 要知道, 如果她可以的話, 她早就這樣做了

? 幫助她料理家務、照看孩子, 但不要完全接手照顧寶寶的一切

? 如果她害怕一個人待著, 陪在她身邊

? 時常提醒她, 她已經開始好起來了

? 如果她是你的妻子, 把她當作妻子/女朋友那樣對待, 別把她看作孩子的媽媽。

我該如何自助?

飲食要盡量健康。 如果你沒有胃口, 定時少量進餐是戰勝這一問題的最好方法。 早餐尤其重要。多吃些碳水化合物來增添能量,包括面包、谷類、面條、米飯、香蕉等,多吃水果和新鮮蔬菜。如果一塊巧克力能讓你振作起來,就吃一塊。不過不要整天吃巧克力和甜食。

盡量多休息。能睡就睡,不能睡就放松一下或打個盹。如果早上或下午有人能代你照料寶寶,那你就可以上床睡覺、喝杯熱飲、放點輕柔的音樂、躺下放松放松。

對自己好一點。你生病了,需要時間和空間來恢復。不要拿那些不必要的家務事來給自己增加負擔,把重要決定和事務先暫時放下。稍稍犒勞犒勞自己,你很快就會好起來的。

下次再生寶寶,我還會不會再得產后抑郁癥?

多半有這個可能,因為抑郁病史有時就是下次產后抑郁的一個原因。但是,也有很多女性生完寶寶患過產后抑郁癥后,下次再生寶寶就不再得了。至少在下次懷孕期間,你可以計劃如果你再次患上產后抑郁癥,你該如何應對并提早安排好其他人來幫助你。你還可能更容易發現產后抑郁癥的癥狀,早點兒去看醫生。

我能預防產后抑郁癥嗎?

不一定。但是懷孕期間你得到的支持可能有助于你更有信心、更積極地成為一位母親。所以如果你再次懷孕一定要用這9個月的時間精心照料自己,接受別人給予你的一切幫助,保持健康,減輕自己的壓力。

早餐尤其重要。多吃些碳水化合物來增添能量,包括面包、谷類、面條、米飯、香蕉等,多吃水果和新鮮蔬菜。如果一塊巧克力能讓你振作起來,就吃一塊。不過不要整天吃巧克力和甜食。

盡量多休息。能睡就睡,不能睡就放松一下或打個盹。如果早上或下午有人能代你照料寶寶,那你就可以上床睡覺、喝杯熱飲、放點輕柔的音樂、躺下放松放松。

對自己好一點。你生病了,需要時間和空間來恢復。不要拿那些不必要的家務事來給自己增加負擔,把重要決定和事務先暫時放下。稍稍犒勞犒勞自己,你很快就會好起來的。

下次再生寶寶,我還會不會再得產后抑郁癥?

多半有這個可能,因為抑郁病史有時就是下次產后抑郁的一個原因。但是,也有很多女性生完寶寶患過產后抑郁癥后,下次再生寶寶就不再得了。至少在下次懷孕期間,你可以計劃如果你再次患上產后抑郁癥,你該如何應對并提早安排好其他人來幫助你。你還可能更容易發現產后抑郁癥的癥狀,早點兒去看醫生。

我能預防產后抑郁癥嗎?

不一定。但是懷孕期間你得到的支持可能有助于你更有信心、更積極地成為一位母親。所以如果你再次懷孕一定要用這9個月的時間精心照料自己,接受別人給予你的一切幫助,保持健康,減輕自己的壓力。

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