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產后靜心 遠離抑郁

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孕育、分娩, 產婦經歷了一個由女人到母親的轉變, 生理、心理及角色等的轉變, 易使產婦情緒波動而產生心理疾病。 產后抑郁就是產后常見的心理疾病。 有研究表明, 國外產后抑郁的發病率為8%~50%, 其中重癥抑郁的比例為8%~15%, 而國內發生率大概在5.5%到17%左右。

產后抑郁不僅影響產婦的身心健康, 而且導致嬰兒的認知能力、情感、性格、行為障礙及家庭關系的不和睦。

其多在產后2周內發病。 產后4~6周癥狀明顯, 多表現為疲乏、易怒、焦慮、恐怖和抑郁, 流露出對生活的厭倦, 有的產婦有思維障礙, 迫害妄想、甚至出現傷嬰或者自殺行為。
產后抑郁癥的病因目前尚不十分清楚, 眾多的研究認為, 可能與內分泌激素的改變、遺傳因素、心理因素及社會因素有關。
內分泌因素:妊娠后期體內雌激素、黃體酮顯著增高, 皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加, 分娩后這些激素突然迅速撤退, 黃體酮和雌激素水平下降, 導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少, 從而影響大腦活動。
遺傳因素:遺傳物質基礎發生病理性改變, 如染色體數目和結構異常,
以及基因突變等均可發揮致病作用。 有精神病家族史, 特別是有家族抑郁癥病史的產婦產后抑郁的發病率高。
心理因素:孕期婦女的功能狀態, 在許多方面處于明顯低水平, 如軀體功能、社會功能和活力, 以及由于身體健康問題而引起的功能受損, 這些狀態一直持續到產褥期, 故對孕產期的各種刺激都可能引起心理異常, 其中常見的心理應激有非計劃妊娠, 對妊娠分娩的恐懼、擔心嬰兒健康、嬰兒性別、對母親角色的不適應等均可造成心理壓力, 當心理沖突不能解決, 可能導致產婦抑郁癥的發生。
社會因素:社會支持系統(主要包括丈夫的關心程度、家人對嬰兒及產婦的滿意度、產婦家庭的和睦程度、經濟能力、婆媳關系的和諧程度、產婦自己的工作取向和孩子照管情況)的缺陷是促發產后抑郁癥的危險因素。
另外, 產婦住院期間醫務人員對其的關心、治療、指導、隨訪等也是社會支持系統的組成部分。
既然產后抑郁嚴重影響產婦的家庭和寶寶, 產婦該如何保持健康的心態以避免產后抑郁的發生, 對此我們有如下建議:
1.培養夫妻平等的特質, 彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。 重建夫妻平等的社會價值觀。
2.強化彼此間的溝通(包括與丈夫、家人或其他成員等), 多一點關懷、坦誠、傾聽和贊美, 避免互相歧視。 產婦產后應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養, 丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持, 精神上的愛☆禁☆撫, 尤其是丈夫在此期要多付出些,
給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境, 順利地度過產褥期, 也是全家人的幸福。
3.生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責, 故整個家庭每一個成員須調整自己, 共同經歷角色轉換。
4.女性要在認知上不斷自我成長和自我突破, 做個獨立自主的女性, 認識自己的價值, 并肯定其角色重要性。 在照顧孩子的同時重視自己的身體健康, 抽時間作一次全面的體檢。
5.產婦在“月子”里通常都會吃大量補品, 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁, 失眠焦慮, 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物, 多吃新鮮的蔬菜水果, 多喝溫開水, 自內而外地調整身心狀態。

6.保持充足的睡眠,

也許年輕媽媽要保持充足的睡眠并不容易, 不妨在自己睡眠不足時, 請丈夫也值幾次班, 這樣, 孩子也會與爸爸更親近一點。 產婦在產褥期負擔著養育寶寶的任務, 所以要注意自己精神和心理上的調整, 不要過分地苛求自己, 室內亂些、臟點沒關系, 只是暫時的, 不要過于要求與責怪你的丈夫和家人, 因為大家都需要一個習慣的過程, 主要是加強營養和休息, 爭取早日恢復健康。
7.可利用社區安排各種家庭主婦活動, 彼此交換生活經驗, 免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。
8.抽出一定的時間來參加戶外運動, 可以激活人體內生態酶的活性, 加速各種激素的分泌, 有效地抵抗疾病的侵襲。 選擇自己喜歡的運動方式,
制定運動計劃。 這需要產婦投入時間和毅力。 如果因照顧寶寶實在抽不出時間, 可將體育滲透到日常生活中。 比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉;忙里偷閑在陽臺上彎彎腰、踢踢腿, 或者與孩子一起做做親子健身操。
9.笑口常開, 一旦遇到挫折, 不妨請可以信賴的親人好友充當傾訴的對象, 適時發泄吐吐苦水, 勿積存心中。 與孩子一起捕捉生活中的快樂。 根據最新的生物學報告, 當人體處于快樂狀態時, 體內會分泌一種能有效地除去人體內的自由基、防止機體的老化的物質。 在我們日常生活中, 快樂是無所不在的, 你也可以與孩子一起創造快樂, 比如在餐桌上搞一些小發明, 一起創作一幅畫。 如果你能學會用孩子的眼光來審視世界, 你一定會發現很多快樂。
10.當壓力過大時,不妨找專家談談問題所在,或參加支持性團體,尋求壓力緩解之道,讓每一個壓力成為你成長的助力。通過咨詢專家,產婦與先生及其他家庭成員可以對產后憂郁癥有更進一步的認識,發現可能影響產后憂郁的因子,可以一同來面對與解決這些問題。舉個例子而言,若是產婦照顧嬰兒太勞累,通過嬰兒照顧的分攤,會讓產婦有更適當的休息時間;若產婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持,可利用心理治療,將從懷孕到生產所承受的負擔與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受,讓他人了解以得到情緒的疏解,以減低產后憂郁的發生。還有其他常見的如產婦面對小孩出世后所產生的擔心、期待等失落情緒等問題,可以有效減輕。
如果這些建議仍沒有改善產婦的抑郁現象,也可在醫生的建議下應用抗抑郁癥藥物,主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環類抗抑郁藥等。這類藥物優點為不進入乳汁中,故可用于產褥期抑郁癥。
產婦在產后會出現一些心理負擔,如不及時疏導,很容易發生心理障礙。出現了這種抑郁情緒,除了不利于家人的相處,還會影響正常哺乳,甚至影響孩子的生長以造成嚴重的后果。因此,產婦應保持健康的心態,從生活中尋找樂趣,做一個健康快樂的媽媽。

你一定會發現很多快樂。
10.當壓力過大時,不妨找專家談談問題所在,或參加支持性團體,尋求壓力緩解之道,讓每一個壓力成為你成長的助力。通過咨詢專家,產婦與先生及其他家庭成員可以對產后憂郁癥有更進一步的認識,發現可能影響產后憂郁的因子,可以一同來面對與解決這些問題。舉個例子而言,若是產婦照顧嬰兒太勞累,通過嬰兒照顧的分攤,會讓產婦有更適當的休息時間;若產婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持,可利用心理治療,將從懷孕到生產所承受的負擔與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受,讓他人了解以得到情緒的疏解,以減低產后憂郁的發生。還有其他常見的如產婦面對小孩出世后所產生的擔心、期待等失落情緒等問題,可以有效減輕。
如果這些建議仍沒有改善產婦的抑郁現象,也可在醫生的建議下應用抗抑郁癥藥物,主要是選擇5一羥色胺再吸收抑制劑、三環類抗抑郁藥等。這類藥物優點為不進入乳汁中,故可用于產褥期抑郁癥。
產婦在產后會出現一些心理負擔,如不及時疏導,很容易發生心理障礙。出現了這種抑郁情緒,除了不利于家人的相處,還會影響正常哺乳,甚至影響孩子的生長以造成嚴重的后果。因此,產婦應保持健康的心態,從生活中尋找樂趣,做一個健康快樂的媽媽。

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