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十招 趕走產后抑郁不再難

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不少女性生完寶寶后,會因為自己的容顏消殘,大腹便便而感到十分煩躁,而隨著新生命的到來,新媽媽會情緒波動,從剛開始誕下寶寶時的欣喜,到撫養寶寶時的勞累,遇到寶寶生病時的不知所措……這些都會導致新媽媽在不知不覺中從最初的情緒波動,乃至后來的心情狂躁,無法控制日常的生活和行為。這一些都是產后抑郁癥的表現。

日前,有專家為新媽媽“趕走”產后抑郁開出了10項良方:

1.等待產后憂郁的自愈

產婦在產后應努力讓自己的心情放松,等待著體內激素水平調整,總會形成平衡,

而使自己適應新的生活。

2.創造適宜的產后恢復環境

當產婦從醫院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關掉電話,為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3.產后飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。

4.休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5.珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養神。

6.學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,

盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。

7.注意自我的心理調適

在有了孩子以后,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切,有益于幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8.夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

9.正確面對問題

如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀,要科學地治療,

及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。

10.期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。

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