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孕媽盤腿坐有助迎接寶寶順產

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2014-08-16 4363
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很多準媽媽都希望自己能順產, 因為順產有很多好處, 最重要的是對寶寶好對媽媽也好。 然而, 想要順產該怎么做呢?據說, 孕媽媽盤腿坐有助于迎接寶寶右順產。

在準媽媽不肯自然分娩的原因中, 怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。 誠然, 生產不是個輕松的活, 但只要做好準備, 自己生也沒想象中那么難受。

專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作, 可以在懷孕的最后幾個月里多多練習。

盤腿對腳坐:

保持后背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。

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這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著墻來支撐后背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持后背筆直。

上下搖擺骨盆:

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀干在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然后放松腹部和背部, 降低背部, 盡量保持背部水平, 重復上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻, 努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行:

背靠墻站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒, 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在后背放個小球,

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以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作, 同樣需要保持后背筆直, 兩腳分開同肩寬。

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