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治療產后抑郁癥的八大方法

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產后抑郁癥容易發生在具有性格內向、孤僻、社交能力差,對事物過度敏感,心胸狹窄,脾氣怪異的女性身上。某些產婦因對家庭或長輩照顧嬰兒的方式不滿意,尤其是丈夫對產婦的關心不夠時,都可誘發疾病的發生。如果發生了產后抑郁癥,患者及家人也要積極面對,配合醫生的治療,特別要注重心理護理。

當一位新媽咪情緒不穩、煩躁不安,動不動就暗自流淚、憂郁、失眠、情緒低落,經常自責,這種現象以產后3—10天內最為明顯,這時新媽咪已經有抑郁的征兆。如果這些癥狀隨著哺乳及產后康復活動的到來仍未減退,

癥狀嚴重時,新媽咪離群索居,不與其他人交往,甚至將自己關在房內,誰也不愿見,可以確診媽咪患了產后憂郁癥。

專家指出:產后抑郁的表現有三類

1、神經性抑郁,通常為產婦有精神病史,表現為產后情緒不穩定;易怒、失眠等。

2、第三日抑郁,主要表現為情緒的改變,往往為初產婦,發生在分娩后三日內。

3、內因性抑郁,產婦過度擔心嬰兒,認為其不健康,以后無法生存。長期焦慮不安,精神壓力重,導致產婦認為自己和嬰兒無法活下去,故而產生殺害嬰兒及自殺的行為。

一般來說影響心理變化有5種因素:

1.深怕難以擔當母親的角色

初為人母的產婦,常常為了照顧寶寶,弄得自己手忙腳亂的,無法好好地照顧寶寶,

最后因為身心俱疲而懷疑自己是否有能力勝任母親的角色。

2.角色的轉換

產前自己是大家注目的主角,而產后大家的注意力都集中在寶寶身上,似乎主角的地位被取代,失落的情緒就會油然而生。

3.身材恢復與否

擔心自己的身材不能恢復,因而對于當初懷孕有點后悔,甚至心中充滿焦慮和悔恨。

4.生產方式未如預期

有些產婦原本想自然生產,卻因為生產過程不順而剖腹產,所以會感到很失望,加上手術后傷口疼痛的困擾,而有悔不當初的感覺。如果新生兒情況不佳,也會讓產婦因擔心寶寶的安危而憂心不已。

5.寶寶的性別和期望有落差

傳統觀念一向重男輕女,現在尤其是在農村,還是有一些產婦因為生女孩兒自怨自艾。

而產后抑郁則5種常見表現:

1、失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁。

2、呆坐無語、無故哭泣,嚴重自責,總覺得沒照顧好寶貝。

3、失去育兒信心,不想照顧寶貝,嚴重者發展成產后精神病。

4、對丈夫態度很敏感,經常對他不滿。

5、總擔心寶貝會出意外。

對于大部分患者來說,產后抑郁癥的癥狀經過一段時間將會自然消失,一切恢復正常。以下這些建議可以幫助你平穩度過產后沮喪時期。

大部分新媽咪都會有產后憂郁,通常在生產后1周內開始,癥狀為毫無原因的想哭、傷心、焦慮,一般無須治療,2周后這種情況會自動消失。

需要治療的產后抑郁癥,發病率在15%-30%之間,通常在6周內發病,持續時間由幾天到1-2年不等,因此,需要把握好治療時機。

當產婦有以下情況之一時就應當進行治療:

(1)癥狀持續時間超過2周;

(2)無法正常生活,不知如何處理日常事務;

(3)有時想傷害自己和孩子;

(4)大部分時間處于過度焦慮恐懼狀態。

治療產后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結合,這對新媽咪的恢復也最為有利。從心理治療角度針對產后抑郁癥可以進行自我調適:

1、合理膳食

以清淡而營養的產后飲食為主,不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。

2、環境清靜

除掉家中不必要的凌亂,限制探望人群,甚至關掉電話,只是為自己和寶寶創造一個安靜、閑適、健康的休養環境,摒棄煩躁。

3、學會養心

許多研究表明,如果媽媽比較平靜的話,

那么新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂,都有助于緩解壓力,并增進親子關系。

4、爭取睡眠

在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶,這本身就很考驗新媽咪的意志,因此,要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息,尤其當寶寶睡覺時,產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會,在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。

5、適當的運動

在飯后散散步,呼吸新鮮的空氣,可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動,因為身體機能和供血狀況尚顯不足,反而會令自己疲憊。

讓身體保持在不被透支的狀態是恢復的前提。

6、不追求完美

期望成為一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽,因為沒有做好所有的事情而產生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽,而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美,抑郁也就自然離你而去。

7、傾吐壓力

面對你的恐懼或無助,那就把丈夫拉過來好好談談,列出為人父母后最擔心的三件事,你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

8、靈活有彈性

成為媽媽之后,要做的事情不僅多,而且經驗不足,所以,也許常常不能按自己的計劃去完成。與其抱怨這么多不想面對的事,不如學會活在當下,徹底接納并享受這種生活的挑戰,樂趣也會隨之而來。

不如學會活在當下,徹底接納并享受這種生活的挑戰,樂趣也會隨之而來。

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