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產后多久可以健身

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2014-08-16 3328
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可以理解產后媽媽想要保持好身材的心情, 但是產后健身還是要選對時間來, 不然的話不僅健身效果不好, 可能還會影響到身體健康, 產后健身時間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況, 還真有生完孩子就直接下地干活的婦女。 不過是指少數罷了。

通常情況下, 足月順產的新媽媽在產后一個月就可以做產后恢復了, 也就是剛做完月子差不多的時候, 而剖腹產等情況下, 則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。 在做完月子之前可以下地動一動, 但是千萬不要到戶外去活動。

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女性懷孕期間, 乃至產后變胖, 都由于是生產后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。 此外, 骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產后經常發生。 產后身體虛弱, 不宜大幅度活動或劇烈運動。 所以新媽媽不要著急。

新媽媽的段倆個方法可以選擇, 脊柱穩定性練習和有氧練習, 新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習, 比如選擇蹬伸練習, 這個練習中不需要支撐重量, 可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部, 增強腿部肌肉的力量。

力量的慢慢恢復, 可繼而進行一些增強背部力量的練習。 如體前傾練習和箭步蹲練習尤其管用。 前一個動作會教您如何正確的屈體, 保持背部挺直, 屈曲膝關節。 后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉, 提高身體的代謝率, 達到減脂的功效。

新媽媽的運動以有氧運動為主,

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畢竟是恢復性訓練, 又不是增強型的, 所以保持均勻的呼吸的這種運動才更適合產后相對較為虛弱的新媽媽, 如快步走、蹬臥式單車等。 這樣能提高代謝率, 減少脂肪, 恢復產前的體質和體型。 像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

最后想提醒各位的是, 注意運動的時間和強度, 強度出了根據生完孩子后的身體狀況, 還要考慮在懷孕前運動的情況, 孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內, 孕前經常運動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右, 而強度上, 只要是選擇有氧運動, 一般很好掌握的。

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