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想要順產 三大動作幫你忙

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2014-08-16 1630
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想要順產, 其實也并不是什么難事, 只是在懷孕后期, 多做這幾個動作, 盤腿對腳坐、上下搖擺骨盆、墻面滑行, 就能順利順產哦!

盤腿對腳坐:

保持后背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著墻來支撐后背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持后背筆直。

上下搖擺骨盆:

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀干在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘,

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同時輕輕搖擺背部。 然后放松腹部和背部, 降低背部, 盡量保持背部水平, 重復上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻, 努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行:

背靠墻站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒, 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在后背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作, 同樣需要保持后背筆直, 兩腳分開同肩寬。

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