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睡不好會得抑郁癥 咋辦?

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新媽媽晚上要照顧寶寶,喂奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠質量的下降,從而更易患上產后抑郁癥。不過,專家發現有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽可以試試看。

小心睡不好帶來的“后遺癥”

澳大利亞的一份研究報告說,許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現的被認為是產后抑郁癥的癥狀,可能只是缺乏睡眠的跡象。

美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復體型。

讓睡眠更好的幾個好方法

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務,

結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里,應該做點能讓自己放松的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書……

睡前小食

如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間,如果鍛煉時間與就寢時間太接近,會造成你過于興奮,身體溫度過高,以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天,當寶寶小睡的時候,

媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

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安眠食譜:

冰糖百合

材料:新鮮百合1個,冰糖適量

做法:將百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效:百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養物質,有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片

材料:燕麥片、牛奶、白糖

做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,

加入白糖,可以作為晚餐的粥品。

功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產后便秘。

Tip:由于一般的燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用快餐中的燕麥片。

蔥棗湯

材料:大紅棗20g,蔥白7根

做法:

1.將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用。

2.將紅棗放入鍋內,加水適量,用大火煮沸,約20分鐘。

3.再加蔥白,繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素,甘甜溫和、果肉飽滿滑膩,具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

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安眠補養湯

主料:烏骨雞500g、鴨肉500g

輔料:雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續斷8g、旱蓮草12g

做法:

1. 十四味中藥洗凈,加水煎成汁,濾凈雜質。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下,斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內加高湯,加雞和鴨肉燒沸后,加姜塊、蔥結和藥汁,改用小火燒約2小時,揀去姜、蔥,以味精和食鹽調味即可。

蓮心茶

材料:蓮子心和生甘草各3g

做法:將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶,每日飲數次。

功效:研究表明,蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。

小米粥

材料:小米適量

做法:取小米適量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。

據研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的數量,所以能起到使人安眠的效果。

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