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順產有訣竅 體操顯神通

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2014-08-16 3653
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基本上每個孕媽媽, 都想過自己是否能順產呢?其實想要順產, 也是有訣竅的, 其中體操顯神通, 幫你順利生產。

作為一個準媽媽, 是要擔負很大的壓力的, 媽媽們總是會考慮很多東西, 其中生產分娩的思慮占很大部分:寶寶能很順利的出生嗎?這也是眾多媽媽最經常擔心的事情。 讓準媽媽們安心, 不再胡思亂想, 順產其實是有訣竅的。

補鋅有助于順產

很多準媽媽不了解鋅有一個更為重要的作用, 那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關。 換句話說, 孕婦每天攝取的鋅越多, 其順產的機會越大,

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反之, 準媽媽剖宮產或借助產鉗的機會就會增加。 我的女兒在孕期就是食用了富含鋅的食物, 這點在很大程度上幫助了她順利生產。

對于大多數準媽媽來說, 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此, 準媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。

準媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆, 這些都是含鋅比較豐富的食物。 另外, 像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食, 每天最好都吃些, 這樣能起到較好的補鋅作用。

還有一種水果是補充鋅非常好的來源。 那就是蘋果, 它不僅富含鋅等微量元素, 還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分, 尤其是細纖維含量高, 有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育, 同時也有助于胎兒后天的記憶力有幫助。 孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

提示:要盡量少吃或不吃過于精致的米、面,

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因為, 小麥磨去了麥芽和麥麩, 成為精面粉時, 鋅已大量損失, 只剩下五分之一了。 要相信在醫生和家人的幫助下, 能安然的生產一個健康的寶寶。

孕婦體操顯神通

1、力量型訓練, 如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加, 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力, 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力, 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時, 雙手自然下垂, 兩腳與肩同寬, 腳尖正對前方, 然后吸氣往下蹲, 蹲到大腿與地面呈水平, 吐氣站立。 下蹲時, 應注意膝蓋不能超過腳尖, 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重復12~15次, 一周3~4次。

2、普拉提式的側腔呼吸。

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張, 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉, 有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能,

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對孕婦的自然生產很有幫助。 此外, 對肺活量的鍛煉, 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

3、舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴, 一邊雙臂托舉, 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力, 加強身體控制, 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿劃船及坐姿拉背。

坐姿劃船:平坐在椅子上, 雙手向后拉固定在前方的橡皮筋, 來回水平運動。 坐姿拉背:平坐在椅子上, 雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重復15次左右, 每周3~4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量, 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力, 有助順產。

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