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順產有訣竅 體操顯神通

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基本上每個孕媽媽,都想過自己是否能順產呢?其實想要順產,也是有訣竅的,其中體操顯神通,幫你順利生產。

作為一個準媽媽,是要擔負很大的壓力的,媽媽們總是會考慮很多東西,其中生產分娩的思慮占很大部分:寶寶能很順利的出生嗎?這也是眾多媽媽最經常擔心的事情。讓準媽媽們安心,不再胡思亂想,順產其實是有訣竅的。

補鋅有助于順產

很多準媽媽不了解鋅有一個更為重要的作用,那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關。換句話說,孕婦每天攝取的鋅越多,其順產的機會越大,

反之,準媽媽剖宮產或借助產鉗的機會就會增加。我的女兒在孕期就是食用了富含鋅的食物,這點在很大程度上幫助了她順利生產。

對于大多數準媽媽來說,通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。因此,準媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。

準媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆,這些都是含鋅比較豐富的食物。另外,像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食,每天最好都吃些,這樣能起到較好的補鋅作用。

還有一種水果是補充鋅非常好的來源。那就是蘋果,它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,

同時也有助于胎兒后天的記憶力有幫助。孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

提示:要盡量少吃或不吃過于精致的米、面,因為,小麥磨去了麥芽和麥麩,成為精面粉時,鋅已大量損失,只剩下五分之一了。要相信在醫生和家人的幫助下,能安然的生產一個健康的寶寶。

孕婦體操顯神通

1、力量型訓練,如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然后吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應注意膝蓋不能超過腳尖,

鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12~15次,一周3~4次。

2、普拉提式的側腔呼吸。

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉,有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能,對孕婦的自然生產很有幫助。此外,對肺活量的鍛煉,也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

3、舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴,一邊雙臂托舉,一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力,加強身體控制,還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿劃船及坐姿拉背。

坐姿劃船:平坐在椅子上,雙手向后拉固定在前方的橡皮筋,來回水平運動。坐姿拉背:平坐在椅子上,

雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右,每周3~4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。

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