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淺談產后抑郁 新爸媽如何對付

在分娩后,妻子處在最虛弱的時期,精神上比較敏感、容易有產后抑郁的傾向,此時妻子更需要丈夫的幫助,鼓舞她,平撫她的不安情緒。有時,夫妻在相互影響中,會讓產后抑郁愈演愈烈。如何及早預防呢?下文為你介紹。

兒子出生兩月家里一片嘆氣聲

26歲的張先生喜得貴子,一家人很開心,年近80歲的老母親更是高興,特意從老家趕來,幫兒媳婦照看小孫子。

剛開始,一家人沉浸在喜得貴子的幸福中。然而,生活就是這樣,除了享受心情,更離不開吃喝拉撒,尤其是照看新生兒,更費神費力。

“寶寶一哭,我愣在那里不知該怎么辦,

凡事得勞煩婆婆幫忙,她有點嫌我笨手笨腳了。”張先生的愛人小陳說,“看見婆婆照看孩子哪點做得不科學,我會好心指出,婆婆卻反問我‘誰養過孩子’,讓我很郁悶,真怕自己不能勝任母親角色。”由于心理壓力太大,小陳的奶水越來越少,最后連一點乳汁都沒了。

看著孩子哇哇地哭,聽著婆婆的指責,就像兩記拳頭重重打在她心頭,自責、無助、焦慮,讓她一見孩子就害怕,根本沒辦法靠近孩子。

“你說,我還算個當媽的嗎?”隨即而來的就是吃飯沒胃口,整夜失眠,她甚至想到了自殺。

看著妻子痛苦無助,年邁的母親忙前忙后,張先生每天忙完工作就往家趕,工作也變得力不從心了,心情越來越郁悶。

兒子出生兩月,

家里全是夫妻的嘆氣聲。最后,張先生帶妻子一起來到河南中醫學院心理科門診求助。

情緒傳染讓男人患上產后抑郁

“張先生,你和妻子都是典型的產后抑郁。”坐診的心理科副主任醫師于俊麗說,產后抑郁以女性居多,這是因為女人生完孩子后,體內激素水平迅速下降、身體疲勞,精神比較脆弱;加上撫養孩子過程中遇到麻煩或過度擔心自己的產后恢復情況,就會導致情緒長時間低落、焦慮,從而引起產后抑郁。

“女人患產后抑郁自殺的都有,可我這個老爺們兒咋會得這病?”張先生有點不相信。

“聽說過‘情緒傳染’嗎?”于俊麗說,很多丈夫在妻子妊娠期間就開始擔心母子安全,寶寶出生后又擔心寶寶健康。尤其面對妻子生完孩子帶來的精神、經濟負擔等,

一旦沒有做好充分的思想準備,就可能像張先生一樣,受妻子不良情緒影響,產生焦慮、失眠、自責等抑郁癥狀。

四道茶飲預防產后抑郁

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增加自信 抗衡產后抑郁

“現如今,產后抑郁的情況比較常見。”鄭大二附院產科李小姝主任醫師說,明明孩子很健康,有的產婦卻擔心孩子養不大;自己剛生完孩子,就害怕身材不能恢復;高齡產婦,又怕孩子不健康,一旦不能調整好焦慮情緒,就可能抑郁成疾。

“最多的還是新手父母不會照看孩子造成了焦慮。”于俊麗說,現在,80后的獨生子女加入了“生產”大軍,過慣了萬般寵愛于一身的日子,既不懂得如何撫養孩子,也難于接受產后家庭重心轉移帶來的失落,

更無法調節孩子出生帶來的婆媳關系等各種家庭矛盾。

對新爸爸而言,孩子一出生,妻子、父母的全部精力也放在了小寶寶身上,自己長期受關注的地位不再,也會產生失落感;而孩子一出生,家庭經濟支出、生活壓力都大了,但自己調整心情的時間卻少了,這可能引發抑郁。

老公學會傾聽勝于花錢買補品

怎樣避免產后抑郁?“生孩子后,激素水平下降等生理因素不能改變,但在心理調節、知識儲備上,可以提前準備。”李小姝建議:

提前學習育兒知識、參加育兒班,掌握喂養新生兒的必要技能,盡量減少不會照顧寶寶帶來的焦慮和自責。

做好角色轉換的心理準備。“升格”父母后,就不能期待別人仍然把自己當孩子看,

自己要擔起撫育兒女的責任,同時,提前了解撫育兒女過程中可能遇到的難題、責任和經濟壓力,就不會因手足無措而焦慮過重了。

“當然,家人的關心、體諒更重要。”于俊麗說,比如小陳不能照看好孩子,很內疚,而婆婆的指責更是雪上加霜。新手媽媽若照顧寶寶影響了睡眠休息,就會引起情緒的消沉。爸爸應該多心疼老婆,臟活累活多干,創造各種條件讓老婆睡個好覺。還有要多陪新手媽媽說說話,耐心傾聽她初為人母的酸甜苦辣和想法。這個時候,做個傾聽者比買更多補品要有效得多。

6個小貼士預防新媽媽產后抑郁

1.學會發泄

許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。

新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法,都有助于媽媽緩解壓力,同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽,增進親子關系。

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2.爭取睡眠

許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議,但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議,因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話,她們感到抑郁的機會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

3.運動

研究發現在分娩前后都進行運動的話,媽媽們的心理素質會更好,同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯后散散步,呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動,因為高強度的運動可能會引起血流量的增多,可能反而會引起反效果。

4.不要期望成為一個完美的媽媽

如果你擔心不能成為一個好媽媽的話,大可以放心,因為很多媽媽都會有相同的想法。許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望,覺得自己沒有別的媽媽做得好,從而強迫給自己一些不實際的期待。你的正確態度不是去成為一個完美的媽媽,而是一個快樂的媽媽。

5.面對你的恐懼

你可以坐下來跟丈夫好好地談談,列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事,這些都能夠表現出你的擔憂,例如你擔心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔心哺乳方面有問題等等,及時找出解決的方法,盡快解決你的擔憂。

6.更加靈活

成為媽媽之后你要坐的事情會有很多,可能很多的事情都不能夠在你的計劃表里面完成,與其抱怨時間是多么的不足以來做你想做的事,倒不如享受這種不可預料性,享受生活的不同挑戰。

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同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯后散散步,呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動,因為高強度的運動可能會引起血流量的增多,可能反而會引起反效果。

4.不要期望成為一個完美的媽媽

如果你擔心不能成為一個好媽媽的話,大可以放心,因為很多媽媽都會有相同的想法。許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望,覺得自己沒有別的媽媽做得好,從而強迫給自己一些不實際的期待。你的正確態度不是去成為一個完美的媽媽,而是一個快樂的媽媽。

5.面對你的恐懼

你可以坐下來跟丈夫好好地談談,列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事,這些都能夠表現出你的擔憂,例如你擔心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔心哺乳方面有問題等等,及時找出解決的方法,盡快解決你的擔憂。

6.更加靈活

成為媽媽之后你要坐的事情會有很多,可能很多的事情都不能夠在你的計劃表里面完成,與其抱怨時間是多么的不足以來做你想做的事,倒不如享受這種不可預料性,享受生活的不同挑戰。

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