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11個妙招幫新媽走出產后抑郁

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產科專家表示,在我國10%—15%的新媽咪抑郁反應很強烈,發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。那么,如何走出產后抑郁呢?接下來,小編為你介紹11個走出產后抑郁的妙招。

生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激,人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化,這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關。因此,每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同,有的新媽咪僅持續1周左右。

產后抑郁5種常見表現

1、失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁。

2、呆坐無語、無故哭泣,嚴重自責,總覺得沒照顧好寶貝。

3、失去育兒信心,不想照顧寶貝,嚴重者發展成產后精神病。

4、對丈夫態度很敏感,經常對他不滿。

5、總擔心寶貝會出意外。

走出產后抑郁的11個妙招:

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。

2、對產后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫生咨詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的新媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

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4、產后不要過多人打擾

產后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,

經常與他們情感交流,積極采取母乳喂養,這樣可發揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。

在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

特別提醒:必要時尋求專業人員幫助。沮喪情緒持續存在或加重時,盡快尋求專業人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導,控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場噩夢而已。

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