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11個妙招幫新媽走出產后抑郁

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2014-08-16 2165
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產科專家表示, 在我國10%—15%的新媽咪抑郁反應很強烈, 發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。 那么, 如何走出產后抑郁呢?接下來, 小編為你介紹11個走出產后抑郁的妙招。

生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。 面對刺激, 人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化, 這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關。 因此, 每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同, 有的新媽咪僅持續1周左右。

產后抑郁5種常見表現

1、失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁。

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2、呆坐無語、無故哭泣, 嚴重自責, 總覺得沒照顧好寶貝。

3、失去育兒信心, 不想照顧寶貝, 嚴重者發展成產后精神病。

4、對丈夫態度很敏感, 經常對他不滿。

5、總擔心寶貝會出意外。

走出產后抑郁的11個妙招:

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑, 學習育兒知識和技能, 如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時, 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解, 并對意外有心理準備。

2、對產后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫生咨詢, 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習, 對產后抑郁癥多一些了解, 做好心理準備, 積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質

常坐辦公室的新媽咪, 最好每天參加一些適宜的有氧運動, 鍛煉心肺功能, 為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備,

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以便適應繁忙的母親角色。

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4、產后不要過多人打擾

產后要充分睡眠和休息, 過度困乏直接影響新媽咪的情緒。 盡量減少不必要的打擾, 特別是親朋好友的探視。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產后多做運動, 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動, 這樣有助于釋放不良情緒, 讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽咪認同母親角色

新媽咪要運用母親角色, 關心、愛護、觸摸小寶貝, 經常與他們情感交流, 積極采取母乳喂養, 這樣可發揮母親間的交流和鼓勵, 消除自認為無能的心態。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子, 熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣, 可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感, 并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,

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經常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

丈夫盡量避免出門, 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布, 并承擔其他家務。 小寶貝夜里經常會哭鬧, 丈夫應該與母子同住一起, 幫助照料, 避免新媽咪產生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時, 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解, 避免爭吵。 同時積極分擔家務, 多幫助照顧嬰兒。 在飲食及哺乳方面, 多多征求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服, 天氣較好時可帶小寶貝外出散步, 呼吸新鮮空氣, 讓心情開朗起來。 最好能與好友們在一起, 安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時, 可借助一些方式排遣, 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影, 和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,

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強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高, 降低期望值;把自己的擔心說出來, 讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起, 聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己, 讓自己美麗一些;去做形體鍛煉, 及早復原曼妙身材;經常放松自己, 如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

特別提醒:必要時尋求專業人員幫助。 沮喪情緒持續存在或加重時, 盡快尋求專業人士幫助, 進行藥物和心理方面的治療和疏導, 控制抑郁情緒發展。 只要接受適當幫助, 便會重拾育嬰樂趣, 抑郁不過是一場噩夢而已。

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