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補充營養! 對抗產后抑郁

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2014-08-16 2300
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現代社會壓力大, 不少媽媽產后都患上產后抑郁癥, 這給媽媽和嬰兒帶來不良影響。 所以家人要做好產婦的情緒安撫工作。 專家表示, 食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響, 正確科學的食養能有效調節產婦的情緒, 選對食物能提神、安撫情緒、改善產后媽媽抑郁和焦慮的癥狀。

食養對于產后媽媽的身心健康都很重要, 產后媽媽不僅要養身, 更要養心。 媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物, 這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

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(1)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸, 海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用, 能阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量, 可以部分緩解緊張的情緒, 能明顯舒解抑郁癥狀, 包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。 B族維生素是維持神經系統健康, 及構成腦神經傳導物質的必需物質。 能減輕情緒波動, 有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子, 鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質, 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源, 這些都可幫助大腦制造血清素。

(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。 維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。

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葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度, 使身體有抵抗力, 而且維生素c也可以抗壓。 最重要的是, 在制造多巴胺、腎上腺素時, 維生素C是重要成分之一。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂, 鎂具有放松神經等作用。 研究人員發現, 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少, 導致憂郁情緒, 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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1、學會發泄

許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。 新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松, 無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法, 都有助于媽媽緩解壓力, 同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽, 增進親子關系。

2、爭取睡眠

許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議,

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但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議, 因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。 而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話, 她們感到抑郁的機會則會減低。 你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

3、運動

研究發現, 在分娩前后都進行運動的話, 媽媽們的心理素質會更好, 同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。 你可以飯后散散步, 呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。 但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動, 因為高強度的運動可能會引起血流量的增多, 可能反而會引起反效果。

4、不要期望成為一個完美的媽媽

如果你擔心不能成為一個好媽媽的話, 大可以放心, 因為很多媽媽都會有相同的想法。 許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望,

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覺得自己沒有別的媽媽做得好, 從而強迫給自己一些不實際的期待。 你的正確態度不是去成為一個完美的媽媽, 而是一個快樂的媽媽。

5、多和家人交流

面對恐懼你可以坐下來跟丈夫好好地談談, 列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事, 這些都能夠表現出你的擔憂, 例如你擔心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔心哺乳方面有問題等等, 及時找出解決的方法, 盡快解決你的擔憂。

6、處事更加靈活

成為媽媽之后你要做的事情會有很多, 可能很多的事情都不能夠在你的計劃表里面完成。 與其抱怨時間是多么的不足以來做你想做的事, 倒不如享受這種不可預料性, 享受生活的不同挑戰。

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