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趕走產后抑郁癥的十大良方

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2014-08-16 2186
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產后抑郁癥(post-natal depression) 是指產婦在分娩后出現的抑郁障礙。 其表現與其他抑郁障礙相同, 情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火, 嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力, 悲觀絕望、自傷自殺。 如能早期識別, 積極治療, 預后良好。 婦女在懷孕和生產期間, 伴隨生理、心理及環境的一系列變化, 產后精神衛生問題非常常見, 其中產后抑郁是最常見的一種。 在分娩后的第一周, 約50%-75%的女性出現輕度抑郁癥狀, 10%-15%患產后抑郁癥, 產后一個月內抑郁障礙的發病率是非分娩女性的3倍。

1.等待產后憂郁的自愈

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產婦在產后應努力讓自己的心情放松, 等待著體內激素水平調整, 總會形成平衡, 而使自己適應新的生活。

2.創造適宜的產后恢復環境

當產婦從醫院回家時, 要限制來探望的人, 尤其是要關掉電話, 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

3.注意自我的心理調適

在有了孩子以后, 年輕媽媽的價值觀會有所改變。 抱著坦然的態度接受這一切, 有益于幫助產婦擺脫消極情緒。 可以做一些自己喜歡做的事情, 沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

4.夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子, 丈夫會感到壓力很大, 他們會更勤奮地工作, 妻子要理解丈夫;而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦, 主動分擔家務。 夫妻之間要相互理解和交流。

5.產后飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時, 享受被親人照顧的親情,

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在感謝其愛心中, 使自己得到心靈的調養。

6.休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。 這能夠轉移注意力, 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

7.珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件, 讓自己睡覺。 當孩子安然入睡時, 產婦不要去洗洗涮涮, 而是要抓緊時間閉目養神。

8.學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助, 盡量讓家人明白, 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話, 及時告訴自己一些育兒的經驗。

9.正確面對問題

如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀, 要科學地治療, 及時在醫生的指導下服用抗抑郁類藥物, 不要輕視抑郁癥的危害性。

10.期望好時光與度過壞日子

缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素,

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尤其來自配偶的支持, 配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識, 多給予理解、關心和支持, 外來的支持可以將負性應激的影響降到最低。

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