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產后骨盆變大 適當運動幫你縮骨盆

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產后的媽媽經常這樣感慨, 體重是恢復了, 但是我們的身材真的很難恢復呀, 同樣的衣服, 有些卡到臀部提不上去, 有些衣服穿起來根本顯不出你的腰身, 曲線美消失殆盡。 骨盆變大是很多媽媽的苦惱, 那么有什么方法可以縮小骨盆呢?

一、產后盆骨變大的苦惱

——都是順產惹的禍?

更讓小柳郁悶的是,

隔壁辦公室的同事方方跟她一樣做完月子回來上班, 但她的身材卻依然苗條。 辦公室的一個大姐悄悄告訴小柳, 就是因為她選擇了順產, 才會把自己的骨盆弄得這么大的。

其實, 小柳面對的窘困仍然是大多數媽咪們需要面對的。 實際上, 女性為了適應分娩, 會在孕期分泌松馳素, 來使骨盆的一些關節相對來講粘連要松馳一些。 這個過程無論是剖宮產還是陰☆禁☆道分娩都會發生的, 所以一個婦女分娩只要妊娠以后, 體型都會發生一些變化。

二、還有可能瘦回去嗎?

——生產讓盆骨變大的說法是片面的。

而對于部分都市女性來說, 身材變形不僅讓自己自信心受損, 也有可能因此而毀掉自己的職業前景。 網上不少人在議論紛紛,

生完孩子后大約70%的人骨盆不能自然縮回。 的確, 分娩會讓女性的身體產生一定的變化, 骨盆變大也是事實, 但生產并不是導致骨盆變大的唯一因素。

另一方面, 女性在生完孩子之后, 容易出現類似骨盆錯位的問題。 所以, 月子里就少不了使用綁腹帶了, 其主要作用就是固定骨盆, 同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。 在專業的骨盆復位矯正下, 最少可以回縮2-3厘米。

三、產后如何縮盆骨?

——正確的運動很有必要。

當然, 目前市場上也有不少專業的縮骨手術。 聽起來好像是很恐怖的“縮骨術”, 但其實是不會很疼的, 在整個矯正的過程中, 你可能聽見骨頭“咔吧咔吧”的聲音, 但那只是骨頭在回歸她原來的位置。 如果情況不是特別嚴重,

通過兩三次就可以達到很好的效果。

除了專業的縮骨之外, 新媽咪們適當的運動也很有必要。 下面兩種鍛煉是首選:

1、立式鍛煉:站立, 雙腿微分開, 收縮兩側臀部肌肉, 使之相挾, 形成大腿部靠攏, 膝部外轉, 然后收縮括約肌, 使陰☆禁☆道往上提的方向動, 經過耐心鍛煉, 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮, 改善陰☆禁☆道松弛狀態。

2、臥式鍛煉:靠床沿仰臥, 臀部放在床沿, 雙腿挺直伸出懸空, 不要著地。 雙手把住床沿, 以防滑下。 雙腿合攏, 慢慢向上舉起, 向上身靠攏, 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時, 雙手扶住雙腿, 使之靠向腹部, 雙膝保持伸直。 然后, 慢慢地放下, 雙腿恢復原來姿勢。

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