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防抑郁 打造新媽的好心情

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產后抑郁怎么辦?新媽最怕的就是產后抑郁癥了,這個癥狀無形中就會讓產后新媽媽感染,不動聲息地慢慢潛入,產后新媽該怎么預防呢?

產后抑郁“愛”女性都是雌激素惹的禍

專家表示:“嬰兒也許會提前出生,可能導致家庭和日常工作的應激改變,對此新爸爸新媽媽們往往有一種突如其來的感覺。于是陷入不知道該如何照顧新生兒;在坐月子以及一些養育小孩上與長輩相左的觀念,加上寶寶出生后打破了以前的作息時間等等因素,新媽媽往往在這個時候發現好多壓力接踵而來,難以處理。

于是,抑郁、焦慮、煩躁情緒容易發生。”


防抑郁 打造新媽的好心情

抑郁癥更偏愛東方女性尤其是中國女性

東方圍產期的抑郁相對于西方來說幾率是高一些的,這有兩個方面的原因:

一是文化差異。

張斌副主任表示,我們經常可以聽到有過生產經驗的媽媽們談論坐月子,

很多人認為自己身體落下的一些病根,都是在坐月子時引起的,比如:風寒病、腰酸背疼、眼睛流眼淚、牙齒酸疼等,同時還要告誡新媽媽們坐月子的時候必須注意保養。

但相對來說,老外就沒我們這么在意,大多數西方女性生產后兩、三天,沒有任何忌口,想吃什么就吃什么,想玩兒什么就玩兒什么,很多英國、美國接待婦女生產的醫院,在新媽媽們產下孩子之后隔三個小時,護士就會抱著新生兒來吃媽媽的奶,同時,依照每個新媽媽不同的飲食習慣,護士們也會送來冰塊、冰激凌、果汁等飲品。當然因為生育后的基礎在這,所以她們圍產期抑郁也是在段時期,但是沒有中國人的幾率高。這個文化差異很大的一個原因。

二是對坐月子的重視程度有關。

坐月子的由來,主要希望媽咪身體機能可以順利地恢復正常狀態,包括傷口恢復、子宮收縮、重拾氣力等。

張斌副主任說:“在中國人的觀念里,女性在坐月子期間該怎么養?還有很多月子禁忌如:一個月不能出門、不能洗頭、不能見風等,基本上坐月子期間女性就只能呆在屋里,然后,在吃的方面又要按照上面老人傳下來的食譜固定的去飲食。當然這些習俗有其一定的合理性,但是現在的條件和生活狀況跟以前相比有很大的變化,如:坐月子不能洗頭怕產婦著涼,那是以前沒有設備人為使頭發短時間風干,可現在有很多方式能讓頭發在短時間烘干,比如我們最常見的吹風機。

所以,如果特地一味的克制自己按照以前的老習慣去坐月子,對女性的產后心理、情緒都不太好。”

Tips:預防抑郁癥八招打造新媽媽產后好心情

1、產后憂郁可自愈

如果你只是產后憂郁,讓自己的心緒放松,等待著身體對激素水平變化的重新適應。

2、創造健康的產后恢復環境

當新媽媽從醫院回家時,要限制親朋好友的看望。關掉電話,為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。


防抑郁 打造新媽的好心情

3、清淡而營養的產后飲食

新媽媽吃營養豐富而又清淡的食物,享受被親人照顧的親情,感謝一餐一飯的營養和愛心。

4、適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上,更是可以使體內自動產生快樂元素,使新媽媽的心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待新媽媽——不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看,這些都會使新媽媽越發地感覺到生活乏味單調,加劇抑郁情緒。

5、珍惜每一個睡眠機會

新媽媽要學會創造各種條件,讓自己睡個覺。有時候,即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時,新媽媽不要去洗洗涮涮,而要抓緊時間睡睡,哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話,不要讓它驚擾了新媽媽和寶貝的好覺。

6、幫助與尋求幫助

一方面,新媽媽的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話,及時告訴她育兒的經驗,避免手足無措,緊張慌張。另一方面,新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道,在這個時候,大家都愿意幫助你,只要你說出來!

7、自我心理調適

有了寶貝后,新媽媽的價值觀會有所改變,對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際,甚至對生活的看法也會變得更加實際,坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

做一些自己喜歡做的事情,如看雜志、聽音樂等,在自己的愛好中忘記煩惱。

8、換位思考,彼此理解

因為新添了小寶貝,新爸爸會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧寶貝的辛苦,主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流,不要把對彼此的不滿放在心里。

對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際,甚至對生活的看法也會變得更加實際,坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

做一些自己喜歡做的事情,如看雜志、聽音樂等,在自己的愛好中忘記煩惱。

8、換位思考,彼此理解

因為新添了小寶貝,新爸爸會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧寶貝的辛苦,主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流,不要把對彼此的不滿放在心里。

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