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產前助娩:多做有助自然分娩的4運動

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產前準媽媽要多運動, 尤其是利于分娩的運動, 這樣是可以減少分娩時的一些痛苦的, 而且還有助快速順利的分娩, 下面就是專家建議準媽媽產前多做的助娩運動。

分娩運動的3大益處

1、促進孕婦的血液循環, 增加心肺的吸氧量, 調節神經系統的功能, 從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量, 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉, 幫助 放松 骨盆關節, 為順利分娩打下基礎。

3、有助于產婦在分娩后迅速恢復身體的各個部位, 如使腹部肌肉保持彈性, 防止皮膚松弛, 以及避免哺乳后乳☆禁☆房松弛下垂。

有助于自然分娩的3種運動

1、增強肩臂肌肉力量的運動

1a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方;兩條手臂向上屈肘, 兩只手的五指并攏, 然后兩手放在肩上。

1b、兩肘分別向前移動, 然后兩手的手指略弓, 手腕用力, 稍加用力按壓肩部。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 兩手恢復原狀。

1c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 左手臂屈肘并小臂著地, 右手臂向上舉起, 上身向左側彎曲, 同時右手臂向右伸展。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上, 面向前方。 右手臂屈肘并小臂著地, 左手臂向上舉起, 上身向右側彎曲, 同時左手臂向左伸展。 心里默數到10,

先深吸氣再做呼氣動作, 身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重復做10次, 要注意掌握節奏和疲勞程度。

2、增強臀腿肌肉力量的運動

2a、取舒適姿勢端坐地毯上, 兩條手臂自然地放在身體兩側, 兩只手掌著地, 面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿, 腳跟著地, 腳趾向上用力翹起, 保持 放松 , 小腿、腳踝、腳趾用力。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。

2b、保持剛才的姿勢, 兩腿向前平伸, 腳跟著地, 腳面向前, 腳趾 伸進 。 心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作, 可以使整個腿部、腳部受力, 然后身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作, 可以重復做10次, 注意動作要輕柔緩慢, 轉動身體要適度。

3、增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上, 右手臂自然地放在身上, 左手臂屈肘向頭部彎曲, 并且把小臂枕于頭下, 左腿向下伸直, 右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心里默數到10, 先深吸氣再做呼氣動作。 按照這個姿勢, 上身再向相反方向側臥, 做同樣動作。

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