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產前助娩:多做有助自然分娩的4運動

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2014-08-16 1832

產前準媽媽要多運動,尤其是利于分娩的運動,這樣是可以減少分娩時的一些痛苦的,而且還有助快速順利的分娩,下面就是專家建議準媽媽產前多做的助娩運動。

分娩運動的3大益處

1、促進孕婦的血液循環,增加心肺的吸氧量,調節神經系統的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助 放松 骨盆關節,為順利分娩打下基礎。

3、有助于產婦在分娩后迅速恢復身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

有助于自然分娩的3種運動

1、增強肩臂肌肉力量的運動

1a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

1b、兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。

1c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

1d.孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做10次,要注意掌握節奏和疲勞程度。

2、增強臀腿肌肉力量的運動

2a、取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側,兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持 放松 ,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。

2b、保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾 伸進 。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然后身體恢復原狀。

小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做10次,注意動作要輕柔緩慢,轉動身體要適度。

3、增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

以閉目養神的樣子心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。

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