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產后收腹操:腰腹堆滿贅肉不見了

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產后運動~迅速恢復姿勢與體型

伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌,可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

找空檔運動,早日回復正確姿勢

要恢復生產前的體型,可以先調整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌,這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大,孕婦會開始變得姿勢不當,再加上產后肌肉無力,又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇,使得女性的身體在經過懷孕生產的過程后,真的發生了不小的變化。

在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢,首先要拉直容易駝起的上半身,

挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產后身體狀況決定從何時開始做,可以的話,愈早愈好。

【腰圍運動】

走路時從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。

重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。

屁股突出來姿勢就不對啰!眼睛要稍微向正前上方。

【腹部運動1】

手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音,共做十次。

重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕松,并確認發出聲音時腹肌有在動。

【腹部運動2】

1 兩手往上伸直,并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2 兩手往后伸,

指甲面朝下。

3 踮起腳尖,做1的動作。

4 手向后伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹。

(重點:腳尖往上翹時,留意屁股不要翹起來。)

5 維持腳尖往上翹的姿勢,兩手往上伸直并微微打開。

6 踮起腳尖,雙手向后伸。依序做1~6的步驟十次。

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