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產后女性骨盆肌肉如何恢復

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在懷孕期間, 骨盆會支撐胎兒、胎盤, 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過后, 這些肌肉會極度擴張而脆弱, 因此, 要使它們恢復強健的狀態, 就要盡可能運動這些肌肉。

骨盆是由骨骼構成的盆狀物, 包括2個大的髖骨:髂骨、坐骨及恥骨。 在脊椎骶骨的下方, 有4塊小的骨骼, 構成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結構, 同時保護子宮和膀胱。 構成盆狀底部的是一層肌肉, 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為3層, 即較內部的一層、中層與外表的一層, 由恥骨連至尾骨, 并穿過兩邊的髖骨。

骨盆肌肉中,

共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口, 位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口, 位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰☆禁☆道口, 位于中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環, 稱為括約肌, 括約肌能使這些出口緊密地密合, 特別是在腹部用力的時候, 當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間, 骨盆會支撐胎兒、胎盤, 以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。 分娩過后, 這些肌肉會極度擴張而脆弱, 因此, 要使它們恢復強健的狀態, 就要盡可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術后, 會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。 其實這種擔心完全是沒有必要的, 當用力緊縮并放松這些肌肉的時候, 可增強此處的血液循環,

并促進愈合過程。 當運動時, 對這些傷口并不會造成任何傷害, 因此最好盡快地展開運動。

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