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三個助產小動作 讓你的順產更輕松

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2014-08-16 3201
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對于女性來說, 十月懷胎, 一朝分娩, 但是分娩也是需要技巧的, 否則會出現產程延長的現象, 會危害到母子的健康, 那么準媽媽們該如何做到輕松的分娩呢?下面專家就為準媽們介紹三個能夠幫助順產的動作。

盤腿對腳坐:

保持后背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著墻來支撐后背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持后背筆直。

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墻面滑行:

背靠墻站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒, 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在后背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作, 同樣需要保持后背筆直, 兩腳分開同肩寬。

上下搖擺骨盆:

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀干在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然后放松腹部和背部, 降低背部, 盡量保持背部水平, 重復上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作:直立靠近墻, 努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

準媽媽可以在懷孕的最后幾個月里多多練習, 到分娩的時候就可以輕松順產了。

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