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懷孕28周運動胎教

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進入懷孕28周,準媽媽的子宮現在已經到了肚臍的上方,會明顯覺得呼吸有些困難。對于準媽媽來說,從25周開始,一直到28周,你的運動胎教都是以步行行走為主,在散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛煉。

日常動作行為:此時處于早產的危險期,因此準媽媽必須注意生活的各個細節,包括應該停止晨跑或登山,以及做劇烈運動,也不要長時間保持同一個姿勢,準媽媽應該經常改變姿勢。同時也應避免長時間看電視、電影和上網。

在這個時間,胎兒也會受準媽媽壓力的影響,因此準媽媽們要盡量消除或排解來自外部的壓力和負擔。

在這個時期,準媽媽的腰部或背部還會出現疼痛,而且腿部的浮腫和痙攣的癥狀也會越來越嚴重,因此需要散散步或做些輕柔的舒展運動來緩解。

孕期運動:

準媽媽每日早上起床后和晚飯后可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在孕晚期要格外注意。

在散步時衣服穿著應便于行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。

散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,可找一安全、干凈的地方稍事休息一下,然后就向回轉。

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