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懷孕28周運動胎教

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2014-08-14 2907
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進入懷孕28周, 準媽媽的子宮現在已經到了肚臍的上方, 會明顯覺得呼吸有些困難。 對于準媽媽來說, 從25周開始, 一直到28周, 你的運動胎教都是以步行行走為主, 在散步的過程中還可同時活動一下四肢, 進行多方面的鍛煉。

日常動作行為:此時處于早產的危險期, 因此準媽媽必須注意生活的各個細節, 包括應該停止晨跑或登山, 以及做劇烈運動, 也不要長時間保持同一個姿勢, 準媽媽應該經常改變姿勢。 同時也應避免長時間看電視、電影和上網。

在這個時間, 胎兒也會受準媽媽壓力的影響, 因此準媽媽們要盡量消除或排解來自外部的壓力和負擔。

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在這個時期, 準媽媽的腰部或背部還會出現疼痛, 而且腿部的浮腫和痙攣的癥狀也會越來越嚴重, 因此需要散散步或做些輕柔的舒展運動來緩解。

孕期運動:

準媽媽每日早上起床后和晚飯后可進行散步, 散步的時間和距離以自己的感覺來調整, 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急, 要慢慢地走, 以免對身體震動太大或造成疲勞, 在孕晚期要格外注意。

在散步時衣服穿著應便于行動, 鞋跟不要太高, 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步, 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線, 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童, 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時, 可找一安全、干凈的地方稍事休息一下,

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然后就向回轉。

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