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產后腹部肌肉如何恢復?

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從懷孕開始到嬰兒娩出, 你的身體會發生戲劇性的變化。 在懷孕期間, 腰圍大約增加了50厘米, 因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。 這時, 你可以通過一些簡單的運動, 讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。

在開始做這些運動以前, 要先做一些簡單的檢查, 看肌肉是否已經恢復到正常狀態。 新媽媽產后如何恢復腹部肌肉? 腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉, 并具有以下的功能:

1、保護腹部的臟器, 包括懷孕時的子宮。

2、支持脊椎, 并使骨盆維持在正確的位置。

3、可以逐步地從各方向運動。

4、這些肌肉幫助身體的排出運動,

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例如:生產、咳嗽與打噴嚏。

在最外側, 由上直降至腹部中央, 由上而下的肌肉稱為腹直肌。 腹直肌包括了兩個半面, 由一層薄薄的, 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉, 由不同的方向斜斜地穿過腹部, 更底下的一層, 則是由一側邊穿到另一側, 直直地穿過腹部。

這幾層肌肉, 有的并不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方, 只有一層肌肉, 因此該部位特別多肉, 而容易受傷。 在懷孕期間, 白線會開始變軟, 并開始擴張, 使腹直肌的二層肌肉分開, 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開, 被稱為是腹直肌的分離。 生產后3-4天, 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。

當肌肉的力量開始增加時, 這空間會縮減, 變成只剩下一只手指的寬度。 你可透過一些簡單的運動, 盡早渡過這個階段, 同時, 也要開始進行一些較為強力的運動,

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讓肌肉恢復原來的形狀與力量。 在開始做這些運動以前, 要先做一些簡單的檢查, 看肌肉是否已經恢復至正常狀態。

做正確的檢查時, 需要用力地運動這些肌肉。 仰躺, 屈膝, 腳底貼于地面或床上。 用力拉你的腹部肌肉, 并將頭與肩膀抬離地面。 同時, 伸出一只手, 朝腳掌方向平伸。 另一只手的手指置于肚臍下方, 感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

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