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產后腹部肌肉如何恢復?

從懷孕開始到嬰兒娩出,你的身體會發生戲劇性的變化。在懷孕期間,腰圍大約增加了50厘米,因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。這時,你可以通過一些簡單的運動,讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。

在開始做這些運動以前,要先做一些簡單的檢查,看肌肉是否已經恢復到正常狀態。新媽媽產后如何恢復腹部肌肉? 腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉,并具有以下的功能:

1、保護腹部的臟器,包括懷孕時的子宮。

2、支持脊椎,并使骨盆維持在正確的位置。

3、可以逐步地從各方向運動。

4、這些肌肉幫助身體的排出運動,

例如:生產、咳嗽與打噴嚏。

在最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。

這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。 在懷孕期間,白線會開始變軟,并開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。 生產后3-4天,你會發現到約有2-4只手指寬的空間。

當肌肉的力量開始增加時,

這空間會縮減,變成只剩下一只手指的寬度。 你可透過一些簡單的運動,盡早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較為強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前,要先做一些簡單的檢查,看肌肉是否已經恢復至正常狀態。

做正確的檢查時,需要用力地運動這些肌肉。仰躺,屈膝,腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并將頭與肩膀抬離地面。同時,伸出一只手,朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方,感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

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