各地新媽媽怎么坐月子 學習借鑒恢復好

不同的地區，擁有不同的飲食風俗，坐月子期間的飲食也不盡相同，先來聽聽各個地方新媽媽坐月子都是怎么吃的吧！再來看一看有啥可借鑒之處，好讓坐月子也能吃得營養又美味。

盤點各地月子飲食習俗

很多剛升級的新手媽媽們，都不知道月子里該吃些什么補身體，奶水不夠時又該用什么來催奶，那就讓我們來瞧瞧不同地方的媽媽們都在吃些什么，取長補短一下，讓我們在產后吃得更健康。

北京西西媽：努力發奶

我坐月子恰好在春節，家里出奇熱鬧。一大家人圍著我這個驕傲的新媽媽團團轉，

月子餐也是花樣翻新。早飯和大家差不多，饅頭、花卷、豆漿稀飯，午飯和晚飯總是變著花樣弄，但唯一遺憾的是北京的產婦被規定要吃得淡，很多美味因此大打折扣。幸好蔬菜和水果上沒什么禁忌，我更是吃得暢快。

因為我月子里的頭半個月幾乎沒什么奶水，于是大家輪番上陣，雞湯、羊肉湯、牛肉湯、魚湯、甲魚湯……在大家的努力下我的奶終于發出來了。

專家點評：乳婦宜補充足夠的水分，約2500—3000ml，因為乳母每天要分泌700—800ml乳汁。嬰兒腎功能不及成人，母乳中鈉鹽也偏低，一般在15mg/dl，食物中可適當少放些鹽，以不影響食欲為度。

坐月子飲食習俗

河南妞妞媽媽：大補特補

我坐月子的時候，家里買了不少烏骨雞，說是大補。上一輩人說是大多數蔬菜比如韭菜、大蒜等可能導致回奶，而且會影響奶水質量。不過茄子是例外，對催奶有好處。于是，我幾乎天天都能和茄子見上一面。

家里人不讓我吃魚，他們說魚可能回奶，只讓我吃雞肉喝雞湯，每天都有5、6餐在喂養我這個優質奶牛。我的胃口也很好，

月子里我吃了差不多二十只雞，人也像吹氣球一樣胖乎乎圓滾滾的，月子滿了，我的體重竟然和臨產時一樣了。

我平時的點心一般是米粥和饅頭，我媽媽還讓我多吃紅棗，她說紅棗、紅糖補血養氣，對產后媽媽體能的恢復大有益處。她還不時烙芝麻餅給我吃，說芝麻對哺乳有好處。

專家點評：乳母應補充足夠熱量及優質蛋白質、維生素、礦物質、纖維素豐富的食物。但營養過剩不利于產婦健康。而優質蛋白多來自于水產品，纖維素來自蔬菜、水果，宜多食。紅棗湯對產后貧血、氣血虛弱及產后調養，也有明顯效果，但也要注意適量食用。

浙江亮亮媽媽：不敢喝湯

月子里早餐吃得最多的是紅糖水滾雞蛋，有時候會加些桂圓肉、核桃什么的。

我的奶很多，不敢吃得太補，怕得乳腺炎。午飯晚飯和平時差不多，雞湯、鯽魚湯什么的根本不敢喝。有一次我想吃甲魚，我媽媽說會回奶不讓吃。她不讓我吃的東西還真不少，水果也不能吃，瓜子也不讓我嗑，說是會吃壞牙齒。

專家點評：紅糖有益氣補中、活血化瘀之效。產后喝紅糖水有利于子宮收縮、復原和惡露的排出等，但食用紅糖的時間不宜太長。產后蔬菜、水果是不可缺少的。堅果類不飽和脂肪酸多，有益于健康，過硬的堅果宜采用核桃鋏子等輔助工具。

四川揚揚媽：告別麻辣

我的早餐一般就是糖雞蛋和醪糟湯圓換著吃。午餐與晚餐以米飯為主，多喝湯，我們這兒的產婦都喝公雞湯，因為我們這邊都覺得公雞更有營養。

蔬菜我就很少吃，一般就吃點青菜什么的。水果尤其是生冷多汁的，婆婆和媽媽都再三關照我碰都不能碰，說是孕婦大忌。

雖然我們四川的日常飲食以麻辣著稱，幾乎頓頓離不開辣椒和花椒的點綴，但對新媽媽可是例外，辣椒和花椒都被列為產婦的禁忌作料。聽老一輩人說吃了辣椒，可能導致惡露不止，受傷后的子宮不容易恢復。

專家點評：產婦應避免刺激性食物。產后大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血循環，故機體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，加重口干便秘痔瘡等癥狀。

黑龍江宇飛媽：兼顧藥補

東北的人參很好，但是不能隨便吃，產后一周很忌吃，老人們都說人參活血補陽，

不利于產后子宮的恢復，嚴重可能造成大出血；人參一般都是在一周以后才慢慢加的，而且量也不能太多。倒是在雞湯里都建議用當歸、黨參類溫和的補藥。

還有，我們這兒的媽媽都會把自己的胎盤吃掉。把胎盤用開水汆燙去血，切成小塊，慢慢焙干，然后用米舂把胎盤小塊研碎成粉末，一天服用兩次，每次一小勺。當然，有些媽媽會覺得惡心而不要吃。

專家點評：產后不宜服用太過補益作用的中藥，如人參。但可適當配服枸杞子、當歸、首烏等溫補的中藥，但最好請中醫配方。其實隨著生活水平的提高，人們的營養越來越好，產后一般只要正確調養，不一定需要用藥物。

月子藥補

廣東姍姍媽：粵式風味

我的月子餐經常是米粥、麻油雞、銀耳蓮子羹、乳鴿湯、黃花魚湯、鯽魚湯輪著吃，這些應該多是發奶的東西。我們這兒有一道菜很有名，幾乎每個產婦都會吃——豬腳醋。用汆燙好的豬肉塊洗干凈，加入姜塊和辣椒干醋等調料水煮，然后蒸一個半小時。味道挺不錯的。

專家點評：豬腳可發奶，同時加醋烹飪有利于豬骨中鈣溶解釋出，利于人體吸收。

新疆甜甜媽：喝奶專家

我的月子餐好像沒什么特殊，就是味道清淡一些，少鹽、不放醬油、醋和味精。我的早餐會喝很多奶，牛奶、馬奶都可以（不過馬奶味略酸，不是一般人能接受的）；午餐與晚餐我也沒特殊要求，一樣大吃雞肉、牛羊肉，新疆的主食面、抓飯、馕等都無忌諱。

專家點評：產后多喝奶有利于奶水分泌；過咸的食品有回奶作用，產婦口味宜偏淡。在飲食中多增加一些蔬菜、水果會更調和。

月子藥補

廣東姍姍媽：粵式風味

我的月子餐經常是米粥、麻油雞、銀耳蓮子羹、乳鴿湯、黃花魚湯、鯽魚湯輪著吃，這些應該多是發奶的東西。我們這兒有一道菜很有名，幾乎每個產婦都會吃——豬腳醋。用汆燙好的豬肉塊洗干凈，加入姜塊和辣椒干醋等調料水煮，然后蒸一個半小時。味道挺不錯的。

專家點評：豬腳可發奶，同時加醋烹飪有利于豬骨中鈣溶解釋出，利于人體吸收。

新疆甜甜媽：喝奶專家

我的月子餐好像沒什么特殊，就是味道清淡一些，少鹽、不放醬油、醋和味精。我的早餐會喝很多奶，牛奶、馬奶都可以（不過馬奶味略酸，不是一般人能接受的）；午餐與晚餐我也沒特殊要求，一樣大吃雞肉、牛羊肉，新疆的主食面、抓飯、馕等都無忌諱。

專家點評：產后多喝奶有利于奶水分泌；過咸的食品有回奶作用，產婦口味宜偏淡。在飲食中多增加一些蔬菜、水果會更調和。